Для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля.
Врач-терапевт Ольга Усатова рассказала, что мясо индейки, орехи, бобовые, рыба и другие морепродукты позволяют человеку хорошо спать и могут заменить снотворные препараты.
По словам специалиста, в них содержится большое количество триптофана, из которого синтезируется серотонин, отвечающий за бодрость, и мелатонин, отвечающий за продолжительность и качество сна. Так, для выработки достаточного количества мелатонина достаточно семи фисташек или 28 граммов миндаля.
Кроме фисташек и миндаля, триптофан вырабатывают кунжут, кешью и фундук. Это вещество в большом количестве содержится в мясе индейки, рыбе (палтусе и лососе), а также в чечевице и фасоли, сказала она URA.RU.
Ранее эксперты ассоциации USDA FoodData Central заявили, что арахисовое масло поможет быстро заснуть и оставаться сытым в течение ночи.
По словам специалистов, всего две столовые ложки арахисового масла содержат около 7 граммов белка и 15 граммов полезного жира.