Привычка – это хорошо усвоенное действие или способ поведения, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность в определенных ситуациях.
Привычки условно можно разделить на 3 вида:
- Нейтральные привычки, их мы замечаем при изменившихся ситуациях. Например, вынужденная смена времени выхода на работу при отмене рейса автобуса или необходимость менять пеший маршрут из-за ремонта.
- Привычки, которые нас не устраивают, так называемые «вредные» привычки. Например, привычка наедаться на ночь или привычка курить за едой и т.д.
- Привычки, которые хотели бы выработать в себе, так называемые «полезные привычки». Сюда можно отнести привычку делать зарядку по утрам.
Одна привычка может выполнять много разных функций. Например:
- успокаивать (еда, кофе, сигарета в определенные моменты),
- помогать переключиться (уборка перед важным событием, прогулка),
- наладить коммуникацию (установка контакта в контексте сходства привычек),
- обеспечить паузу для размышления и т.д.
Привычки не существуют изолированно друг от друга, они взаимосвязаны и, порой, дополняют друг друга.
Для примера можно посмотреть на распорядок дня перед работой. Мы привыкаем выполнять определенные действия в определенном порядке – встать, умыться, позавтракать, посмотреть новости, одеться (у кого-то иной порядок, но он обычно есть), выйти. Если вдруг нет интернета или сломан телевизор, то привычка смотреть новости выпадает, высвобождается время, которое некуда деть. Возникает некий вакуум, от него растерянность, и иногда даже тревога.
Итак, как мы теперь знаем, привычка занимает много места в нашей жизни.
Естественно, избавиться чаще всего хочется от «вредных» привычек, которые негативно влияют на наше здоровье или эмоциональное состояние.
Теперь становится понятно, что при желании избавиться от привычки, нужно исследовать, какое место она занимает, какие функции выполняет и какие потребности закрывает. Изучив все особенности, следует найти «заменители» привычки, те действия, которые закроют возникшую пустоту, и выработать новые способы действия/привычки, теперь уже «полезные».
Как привить полезные привычки и какие на этом пути поджидают ловушки, я расскажу в другой раз.
Запись на консультацию по WhatsApp/Telegram +7 952 370 90 56
Автор: Комова Алена Николаевна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru