Три фактора набора веса
Ученые давно составили рейтинг факторов набора веса. Остановимся на первой тройке.
Переедание
Ситуация, когда человек получает из пищи больше энергии, чем тратит. Каждому кажется логичным и очевидным алгоритм решения проблемы. Есть как можно меньше и худеть. Мысль верная, но опасная. Физиологические процессы, протекающие в нашем теле, – это переплетение следующих друг за другом биохимических преобразований.
«Уменьшаем количество БЖУ», говорят наставники худеющих. При этом не секрет, что кроме белков, жиров и углеводов пища содержит жизненно (!) необходимые микронутриенты: витамины, минералы, кислоты, антиоксиданты и так далее. Тысячи наименований, без которых в организме замедляются или нарушаются важнейшие биохимические процессы.
Что же получается? Человек с избыточной массой тела почти наверняка недополучающий микронутриенты (современная пища не всегда ими богата) «садится на диету» и ест меньше. Тем самым еще больше увеличивая дефицит микронутриентов. Как реагирует организм? Организм «объявляет мобилизацию и режим ЧП». Начинает расходовать запасы, перестраивать метаболические процессы, тормозить и даже отключать некоторые «не самые важные» на данный момент функции. Например репродуктивную. Замедлять выработку энергии.
Крайне печальным следствием жёстких диет (почти голодовок) может стать «запуск» хронических заболеваний, связанных с обменом веществ. Опасность бездумного применения похудательных методов понятна.
Съедать меньше нам поможет Клетчатка и в основном – нерастворимая. Пара ложек клетчатки за 15 минут до еды позволят заполнить желудок сложными углеводами и меньше скушать. И Обеспечив медленное всасывание пищи дольше чувствовать сытость.
Чувство голода
Вторая опасность гипокалорийных и ограничивающих диет – это постоянный голод. Вместе с голодом включается обязательный самоконтроль за количеством съеденного и, как следствие, повышается нагрузка на психику, увеличивая шанс заработать нервный стресс. Стресс подрывает как психическое, так и физическое здоровье. К примеру снижается иммунитет, появляется раздражительность, снижается когнитивная функция мозга.
Постоянного чувства голода в период похудательной диеты можно избежать, если диета будет богата клетчаткой.
Клетчатка продлевает ощущение сытости и, что важно не только для худеющих, но и для всех, кто следит за своим весом, замедляет усвоение сахаров и отложение жиров.
Нарушения работы желудочно-кишечного тракта
Третья опасность отдельных модных диет, в частности высокобелковых, – это разные нарушения работы желудочно-кишечного тракта, нерегулярный стул, запоры, быстро приводящие к интоксикации организма, проявляющейся в ухудшении внешнего вида кожи, быстрой утомляемости, тошноте, головных болях. Это видимые последствия, а не видимые – повышенная токсическая нагрузка на печень, почки, сердце и мозг.
Решение
Всего плохого из выше названного можно избежать если похудательная диета будет включать достаточное количество клетчатки. Клетчатка активирует естественный процесс очищения и детоксикации. Подходя к работе желудочно-кишечного тракта более широко, можно сказать, что его здоровье и полноценная работа без клетчатки невозможна.
Выбрать для себя клетчатку
#клетчатка #отрубидляпохудения #клетчаткадляпохудения #похудениебездиет #правильноепохудение #похудениеиправильноепитание #похудениепослеродов #похудение и правильное питание #пищевыеволокна #худеемправильно