Свойства магния в организме:
🔹участвует в процессе превращения пищи в энергию
🔹необходим для паращитовидных желез, которые вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей
🔹необходим на всех этапах синтеза белка
🔹участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца
🔹повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина
🔹стимулирует желчеотделение.
Недостаток магния может вызвать бессонницу, хроническую усталость, остеопороз, артрит, фибромиалгию, мигрень, мышечные судороги и спазмы, сердечную аритмию, запоры, предменструальный синдром (ПМС).
🔑При потливости, частом употреблении слабительных и мочегонных, алкоголя, больших психических и физических нагрузках (в первую очередь при стрессах и у спортсменов) потребность в магнии увеличивается.
Сколько магния нужно? 350 мг в день для мужчин 300 мг в день для женщин
Продукты- источники магния шпинат орехи кунжут пшеничные отруби морская капуста какао-порошок.
Принимая магний дополнительно, помните, что при передозировке возможны побочные эффекты: снижение артериального давления, тошнота, рвота, угнетение центральной нервной системы, снижение рефлексов.
Суточную норму магния легко получить из продуктов питания.
Благодарю за прочтение. Если было полезно, подписывайтесь на канал и ставьте ❤️