Тренировка всего тела за тренировку или "фулбади"-это популярный протокол тренировок, по которому часто рекомендуют тренироваться.
Многие воспринимают фулбади как нечто, что подойдет только новичкам, тем, кто тренируется не более 2-х лет. А дальше мол-только сплиты, деление тела на части и отдельные их тренировки. Но это не так, можно тренироваться по системе фулбади и со стажем занятий более 10 лет.
Но безусловно, без нюансов не обойдется. Главный нюанс в том, что чем вы опытнее, тем больше вам нужен объем нагрузок, т.е. кол-во подходов на мышечную группы в неделю, чтобы прогрессировать.
Тут и возникает камень преткновения. Образно говоря, новичку достаточно 3 подхода на мышечную группу за тренировку, чтобы в неделю на фулбади набирать нужный объем нагрузок, а опытному...раза в 2-3 больше. И что, это получается надо 3 часа тренироваться? Вот с этой проблемой и будем разбираться.
Итак, как прогрессировать на фулбади опытным?
1) Тренироваться чаще. Да, вы можете тренировать все тело чаще 3 раз в неделю. Да, вы сможете восстанавливаться, если ваша ЦНС уже закалена десятилетием силовых нагрузок. Тем более чем чаще, тем меньше можно делать за тренировку.
2) Специализация. Мы воспользуемся тем замечательным фактом, что для поддержания мышечной массы нужно куда меньше работы, чем для ее наращивания. То есть, что делаем. Мы выбираем 1-3 мышечные группы и долбим их огромным кол-вом тренировочного объема, дабы стимулировать рост. А все остальные мышечные группы-на поддержании. Для них минимальный объем, в 3-6 раз меньше привычного. Просто чтобы не деградировали. И все это вполне реально "воткнуть" в 3 тренировки фулбади в неделю. Я уже полгода так тренируюсь, все устраивает, со стажем тренировок почти 20 лет.
Всем спасибо) Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите t.me/Artem_trener
#тренировки #бодибилдингифитнес #фитнес
