Высокое давление убивает. И это не метафора. Высокое давление сегодня перестало быть проблемой только для людей пожилого возраста. Нередко с повышением артериального давления (АД) сталкиваются и молодые люди в возрасте от 20 лет. Поэтому тема быстрого и безопасного снижения показателей тонометра сегодня актуальна для всех.
Когда давление считают высоким?
❣ Ниже 120/80 мм рт.ст. - нормативные показатели
❣ От 120/80 до 139/89 мм рт.ст - повышенное, пограничное состояние
❣ Выше 140/90 мм рт.ст.- это уже гипертензия
❣ Более 180/110 мм рт.ст. — это гипертонический криз, чрезвычайная ситуация, угрожающая жизни
Женщины или мужчины с достаточно высоким артериальным давлением зачастую чувствуют себя прекрасно в течение многих лет до появления первых симптомов. Поэтому гипертензию называют «тихой убийцей».
С жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту.
В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов врач подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения. Если нужно, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.
Как быстро снизить давление?
Сразу скажем: с жалобами на гипертонию нужно обязательно идти к терапевту. В зависимости от уровня давления, вашего образа жизни и прочих факторов врач подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели к нормальному уровню.
Но если по каким-то причинам до терапевта вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. Это происходит потому, что приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности, увеличивается.
Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Сделайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку: вы должны чувствовать, как он поднимается.
Затем сделайте выдох снова на 5 счётов.
Повторяйте 3–5 минут.
Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.
2. Сделайте горячую ванночку
Налейте в тазик воду температурой около 45°C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и высокое давление несколько снизится.
3. Выпейте тёплый чай с мятой
Если у вас нет аллергии, заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
Но помните: мята усиливает действие препаратов от высокого давления. Так что будьте осторожны.
4. Примите валерьянку в таблетках
Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Благодаря ей сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Какие же меры профилактики существуют?
Здоровый образ жизни поможет:
Измерять давление ежедневно — утром и вечером. Это будет первым шагом в контроле за своим состоянием.
✅ Избавьтесь от лишнего веса.
Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
✅ Регулярно тренируйтесь.
Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы.
Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
✅ Ешьте здоровую пищу.
Больше фруктов, овощей, каш, меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
✅ Сократите количество соли в рационе.
Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов.
❗ Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день. Это меньше чайной ложки!
✅ Ограничьте количество алкоголя.
Ваше давление снизится на 4 пункта.
✅ Завяжите с курением.
Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
✅ Пейте меньше кофе.
Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют.
У некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других нет. Если вы относитесь к первой категории, стоит ограничить количество напитка.
✅ Попробуйте снизить стресс.
Хронический стресс-один из основных провокаторов повышенного АД.
Рекомендуем прочитать: