В основе кардио и силовом тренинге заложены разные механизмы, поэтому ответ да. Они конфликтуют. Но это важно в большей степени для профессиональных атлетов, в основном силовиков, которым кардио мешает, или наоборот атлетов на выносливость, которым силовая тренировка помешает достичь максимального результата.
Для нас с вами, кто занимает фитнесом и здоровьем, кардио в сочетании с силовым тренингом, кардио наоборот положительно влияет на здоровье и функции организма.
Многие исследования, проведенные на данную тему, друг другу немного противоречат. В одних есть конфликт, в других нет. Это все связано с сочетанием силовых и кардио, их интенсивностью.
В частности, было исследования, что 90 минут кардио в неделю, разделенное по дням, не сказываются на качестве мышц, но при этом положительно влияют на функции организма.
Поэтому мы рекомендуем сочетать кардио и силовую, но при этом подобрать для себя удобные дистанции и скорость кардио, а также объём и интенсивность силовых тренировок.
Также желательно подбирать кардио, которое частично имитирует вид спорта или активность в которой вы хотите достичь результата (например, жим ногами или приседание в сочетании с велотренажером).
Еще было проведено исследование, в котором было отмечено, что кардио и силовые лучше не делать в один день, а расставлять в разные, таким образом это практически не влияет на рост мышц и силу.
Таким образом, если вы непрофессиональный атлет, нужно выполнять кардио в сочетании с силовой тренировкой для улучшения функций организма и сжигания жира.
Сочетание силовой и кардио
Оптимальным способом будет подобрать для себя период выполнения кардио до, после или вне силовой тренировки таким образом:
- выполнять кардио до силовой тренировки 15-20 минут 1-2 две недели.
- выполнять кардио после силовой тренировки 15-20 минут 1-2 две недели.
- выполнять кардио в отдельный день от силовой 15-30 минут.
И после каждого периода отслеживать свое состояние организма и состав тела. Таким образом, вы выберите для себя удобный способ данной активности.
===============
Ссылки на исследования: ТУТ ТУТ ТУТ
===============
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 19 сентября 2022 года
===============
#кардио #кардиотренировка #силовая и кардио #силоваятренировка