Терапевтическое упражнение по переработке эмоций.
В названии я не выделяю модульность эмоций, хотя по каким-то причинам, принято считать, что перерабатывать необходимо только отрицательные эмоции. Нет, нет и еще раз нет. Сейчас объясню свою категоричность.
Каждый из нас сталкивался с неудержимым восхищением или безмерным любопытством, с охватывающей приподнятостью или оживлением, а о переполняющем предвкушении или возбуждение я вообще молчу, и это только маленькая толика тех положительных эмоций, с которыми мы часто не справляемся, даже не обращаем внимание на то, что они льются через край, мешая нам быть спокойными и принимать оптимальные решения.
Хотя от этого никто не умирал, единственное, что отрезвляет в этот момент, это некий шепоток в спину, может влюбилась? - неуправляемая энергия бьет фонтаном.
Однако, не с этими проблемами приходят в терапию.
Я работаю с гореванием, и рекомендую часто применяемую мною технику, которая позволит вылить захватившие душу чувства, снизить накал эмоций и освободить, хотя бы слегка, свой контейнер чувств для обыденной жизни.
Техника «Письмо»
Объект письма может быть разным:
ситуация, с которой не справились когда-то, и она отнимает силы сейчас, всплывая в снах, отзываясь в фильмах и т.п.,
руководитель, который в важный для вас период не смог вас отстоять и с вами поступили не справедливо, вы то знаете, что не виноваты, но обида точит,
родители, которые уже ушли из жизни, а вас так и раздирает не озвученная реакция на замечание или мимолетное слово,
часть тела, которая болит временами или постоянно, а может быть просто беспокоит внешне,
я сама в каком-то возрасте, которой так сегодня хочется сказать, не делай так, будет очень больно, очень…
Как делать:
- Берем лист бумаги, важно, чтобы под рукой их было несколько, в легком доступе. Если начнем фонтанировать, нельзя процесс останавливать, иначе контейнер чувств не освободится.
- Начинаем описывать чувства, которые вас сейчас заставили вспомнить о них. Попробуйте их выделить, четко, одно или несколько, и назвать. Даже, если чувство не называется, как принято, пишите так, как вам пишется и чувствуется.
- Можете описать ситуацию, в которой эти эмоция или переживания родились, чтобы вновь прочувствовать степень их интенсивности.
- После этого, прислушайтесь к себе и опишите эту эмоцию, в данный момент, после описания ситуации, после описания чувства в ситуации, что сейчас, в момент написания, что это за зверь такой, который захватил вас и ведет вас за собой.
- А когда поймете, что фонтан иссяк, обязательно, пропишите три благодарности: поблагодарите себя за то, что справились, поблагодарите объект, с которым вели диалог, чтобы не отдавать ему столь мощную энергию в будущем, и поблагодарите свое тело, которое отдало то напряжение, оставившее в нем след, а еще сдерживало его, конечно бессознательно, для того, чтобы вы вернулись к этой, такой сочной и живой ситуации, отнимающей все силы.
- Прислушайтесь к себе, после написания письма, и на обороте листа поставьте символ работы, придумайте его себе, это будет тот символ, который будет отражать вашу связь с вашим контейнером чувств. Можно нарисовать что-то, можно поставить букву или знак, что откликнется в душе и будет соответствовать.
Если вы писали про обиду, стыд или вину, или что-то еще болезненное, помните, вы можете писать все, бумага стерпит, даже самые страшные поступки/слова или обвинения обидчика, а вы – снизите накал эмоции, уже душу так разрывать не будет и главное, опустошите контейнер чувств, хотя бы на этот момент, который наступает после того, как положили ручку.
И не удивляйтесь, если эмоции возвращаются, вы же работаете самостоятельно, только в кабинете психолога, возможно разделить непереносимую боль на двоих, работает же два контейнера, а когда работаешь с собой самостоятельно, только один, но главное в том – что он работает!
Если работали с обидами и страхами, письмо можно скомкать, или порвать, сжечь (не забываем про технику безопасности), порезать или затоптать…
А если вы работали с процессом горя, то оставьте это письмо, ведь это диалог с тем, кто ушел, и это письмо будет для него весточкой. Хоть и сумбурное, и обвиняющее, и эмоциональное, но связывающее вас с ним.
Напишите в комментариях, встречались ли с данной техникой, если использовали, то как получается, а если нет – то просто поблагодарите, взяв в свою копилку для работы с контейнером чувств.
До встречи, с вами была ваш личный психолог,
Ольга Пегина.
Клинический психолог, Психотравматолог, Психолог динамической модальности, Символдраматист, Аккредитованный супервизор по символдраме,
Запись на консультацию, в СПб и он-лайн, по тел: 89811979730.
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Автор: Пегина Ольга Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru