В жизни бывают тяжёлые периоды, когда нет настроения и ничего не хочется делать. В такие дни особенно сложно встать с постели. У кого есть возможность остаться в ней подольше, так и делают. Другие поднимают себя тягачом через "не могу" и "не хочу".
И вот, представьте, встаëте вы в таком состоянии с отсутствием желания, что-либо делать. Какие мысли крутятся в этот в момент в вашей голове?
Возможно, вы думаете о следующем:
Ну почему я такой слабый, у меня ни на что нет сил.Димка уже наверно стометровку пробежал, а я только с кровати встал.Поскорее бы этот день закончился.Почему это происходит со мной.
От таких мыслей вы можете испытывать, грусть, тоску, раздражение, безысходность, бессилие и даже злость на себя. Как следствие, настроение ухудшается и у вас нет мотивации, что-либо делать.
Если верить таким мыслям, то можно убедить себя в том, что делать что-либо бессмысленно. Всё равно же ничего толкового из этого не выйдет, а если и получится, то плохо и не так, как у других.
И что же тогда сдаваться, оставаться постоянно в кровати и ничего не предпринимать?
Наоборот, нужно вставать и делать то, что сейчас кажется невозможным и тяжёлым.
Начните с малого, поставьте будильник на 20 минут и это время посвятите тому делу, которое долго откладывали. Делайте то, что можете, там, где вы есть. Через 20 минут, когда прозвенит будильник, вы сами решите продолжать сейчас заниматься этим делом или на этом на сегодня закончить.
Практика показывает, что часто люди втягиваются в процесс за эти 20 минут и не хотят на этом останавливаться. Поэтому они продолжают начатый процесс и даже могут довести его до логического завершения.
Составьте список занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие.
Напишите план дел на неделю и в каждом из дней найдите время для одной из активностей из этого списка.
Заранее запланируйте, сколько удовольствия от выполнения этого занятия вы получите. В этом вам поможет шкала от 0 до 10.
Когда вы будете выполнять что-то из этого списка, оцените, сколько удовольствия вы на самом деле получили. Результат может вас приятно удивить.
Ещё более эффективно над поведенческой активацией можно поработать вместе с психологом.
А что вы делаете, когда вам ничего не хочется?
Если у вас сейчас тяжёлый период и вы хотите выйти из подавленного состояния, приходите на консультацию к автору статьи. Буду рада вам помочь!
Автор: Алина Пясецкая
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru