Как помочь себе если пришла депрессия?
Мне часто задают такой вопрос клиенты, знакомые и не знакомые люди, журналисты…..
Для начала, крайне важная информация‼‼‼. Любое расстройство- депрессия, невротическое расстройство и подобные состояния диагностируются лишь врачом- психиатром или врачом- психотерапевтом. Здесь мы рассмотрим про Самопомощь в целом и при клинически установленном расстройство!
Давайте сначала разберёмся с тем, что такое самопомощь в контексте психологических трудностей.
🌿 Самая большая помощь- это психотерапия. Потому что:
⁃ привести себя туда, это самая большая забота о себе. При чём, я имею в виду не только личную терапию, но и какие-то терапевтические онлайн проекты у квалифицированных специалистов (не путать с марафонами, курсами исполнения желаний и раскрытия женских каналов и прочее)
⁃ В терапии вы так или иначе всё делаете сами. Никто не в силах ничего изменить внутри вас и вашей жизни, пока вы сами не приложите к этому усилия. Психолог создаёт для Вас возможность и только вы сами можете ею воспользоваться или не воспользоваться.
◦ Терапия это не только 50 или 60 минут сессии или встреча с группой, но и то, что вы делаете сами потом.
◦
🌿 Самопомощь- это осознанное отношение к жизни. Если Вы хотите справиться с расстройством, то должны понимать: то , как Вы жили до, привело вас к тому, что с Вами происходит сейчас.
Не бывает у человека тревожного расстройства, депрессии, невроза, истощения, выгорания, если у него всё в жизни нормально. Всегда есть те точки напряжения которые придётся изменить, если Вы хотите справиться. Выход из расстройств невозможен без реальных изменений в жизни.
🌿Самопомощь- это навыки саморегуляции в стрессе, которыми важно пользоваться постоянно.
🌿Самопомощь-это саморефлексия и психологическая информированность. Важно желание понять то, как работает Ваша психика, как работает Ваше расстройство. Мы ведь читаем, много узнаём про своё физическое здоровье, а про психическое, зачастую, почти ничего..
Главное, не свалиться в психологический туризм- бессмысленное накопительство информации и ноль действий!
🌿Самопомощь- это ещё комплексный подход. Важно действовать на всех уровнях. Помогать себе себе через тело, медицину, питание, психопрактики, упражнения и так далее.
🌿А ещё, Самопомощь- это какие- то простые действия, которые может делать для себя каждый. Ниже⬇⬇⬇вы найдёте 8 неочевидных, но эффективных рекомендаций по самопомощи
☑Учитесь новому, и не важно чему именно 🧠🧠🧠
Учить языки, изучать историю или искусство, обретать новую/ дополнительную профессию или повышать квалификацию.
Узнавайте новое, меняйтесь, расширяйте кругозор, изменяйте картину мира, создавайте новые нейронные связи, дайте своему мозгу работу, а себе новые смыслы.
P.s при депрессивных расстройствах, если отмечается выраженная астения, это можно начинать тогда, когда будут появляться первые , пусть и очень маленькие признаки повышения энергии.
☑Элементарная рефлексия❓❔❓❔
Задавайте себе разные вопросы про себя. Учитесь понимать что-то про себе, не отворачиваться от этого. Это могут быть очень разные вопросы проясняющие происходящее внутри вас.
Например такие:
Что я чувствую сейчас? Чего бы мне хотелось? Чего мне сейчас не хватает? Как я мог бы решить эту проблему? Что с моим телом и почему? Что происходит вокруг? О чём я думаю? Для чего я это обдумываю? Почему так произошло? Почему так произошло? В чём моя ответственность и так далее
☑Учитесь воспринимать жизнь в 3D✋👂👃👀👅
Получайте информацию через запахи, вкусы, прикосновения, образы. Простыми словами слушайте, пробуйте, трогайте, нюхайте. Выходите из головы и сделайте своё восприятие более многогранным.
☑Контактируйте с животными 🐈🦜🐕🦜🐁🦮
Во первых, это окситоцин и дофамин. А они являются антагонистами к гормонам стресса. Во вторых, это делает Вас более живыми. В третьих, это безопасный контакт, эмпатия, внимание и забота. Например, я лично начал ездить в конные клубы и общаться с лошадьми.
☑Заботиться о гигиене, внешнем виде , порядке в вещах.💆♀💇♂💅
Во первых, эти действия всегда с понятным результатом, а значит эндорфины.
Во вторых, простые опоры. То, что вы можете сделать для себя всегда, присваивая власть и влияние. Это всегда помогает при ощущении беспомощности и бессилия. В третьих, это обязательное правило при исцелении от депрессии.
☑ Фильтруйте контент📖📚📰
70% того, что вы потребляете, можно смело выбросить в информационную корзину.
Чем менее устойчив человек, там ему более хочется контролировать всё через информацию. Он боится упустить, не знать, не быть в тренде и т.д.
В эпоху соц. сетей это превращается в эпоху компульсивного
потребления контента. Это увеличивает тревогу и создаёт всё больше требований к себе.
☑ Разговаривать о разном и с разными людьми❤💁♀🧏♂
Слушайте, беседуйте, рассказывайте, спрашивайте, делитесь какими-то мыслями. Начните разговаривать - это очень важно!
☑ Не избегайте событий 🎉🎈
Праздники, дни рождения, походы в музей, выход нового фильма, встречи в онлайне и т.д.
Важно уметь наполнять жизнь событиями, особенно такими, в которых есть контакт с людьми, которые для Вас ценны . Даже если по началу будет трудно и по привычке, Вам захочется спрятаться.
Автор: Мурзагалиев Руслан Радикович
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru