Существует не так много упражнений, который бы помогли подтянуть живот и при этом не отнимали бы большого количества времени. Но все-таки хочется найти для себя такое упражнение, которое позволило прямо сидя на стуле или в кресле подтянуть живот. Помимо этого, хотелось бы, еще и с осанкой позаниматься, ведь хорошая осанка - это повышенная работоспособность, активность, снижение нагрузки на поясницу. И сегодня поговорим об одном таком упражнении под названием "ножницы", но сидя на стуле.
Многим из нас знакомо упражнение "ножницы", но в варианте леже на спине. Однако его выполнение в таком варианте не всегда удобно и не всегда возможно, а вот в варианте сидя на стуле вполне возможно и даже просто. Данное упражнение, во-первых, тренирует выносливость человека вместе с осанкой. Осанка в первую очередь необходима для того, чтобы мы не ощущали себя вялыми, уставшими, сонливыми. Хорошая осанка бодрит человека за счет прилива кислорода и более глубокого дыхания. А, во-вторых, осанка также уменьшает выраженность живота.
Дело в том, когда человек сутулится, то его живот становится наиболее выраженным просто по той причине, что область поясницы, спины не может держать массу пресса. Живот становится наиболее большим.
Также упражнение "ножницы" сидя на стуле позволяет укреплять область пресса, почему также снижается выраженность живота, а также улучшается работа пищеварительного тракта. Что же еще человеку может дать упражнение "ножницы" на стуле:
- Повышает подвижность ног, уменьшает усталость и напряжение в области стоп.
- Повышает скорость обменных процессов в ногах, что необходимо тем, кто проводит большое количество времени сидя на стуле.
- Улучшается выраженность талии, уменьшается объем живота.
- Укрепляется осанка, что повышает уровень кислорода ( это улучшает когнитивные способности человека, работоспособность концентрацию).
- Неплохая суставная гимнастика для ног тем, кто также много сидит и мало двигается.
При всей пользе стоит отметить, что при наличии проблем с ногами, спиной о практике сначала стоит поговорить со специалистом, прежде чем начинать что-то делать.
Как тренировать свой пресс и осанку с помощью упражнения "Ножницы"
Для того, чтобы исполнить упражнение нам необходим стул со спинкой, можно попробовать упражнение сидя в кресле, но это кажется менее удобным вариантом лично мне ( тут конечно смотрите по своему удобству).
Чтобы исполнить упражнение:
- Садимся на стул, спина прямая.
- Руками держимся за сидение стулу для удобства.
- Ноги поднимаем вертикально полу на вдохе.
- И начинаем перекрещивать ног, совершая упражнение ножницы.
- Чередуем ноги в перекрестном движении в течение 1 минуты.
Постепенно с каждым подходом увеличиваем время на 1 минуту или 30 секунд. Вы должны ноги на одном уровне и не опускать их во время практики.
А вы делали подобное упражнение. Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: