Здравствуйте дорогие друзья и подписчики, и конечно, мой #дневникпохудения сегодня первый день отпуска-суббота! Почему отпуск с субботы, потому что по ТК РФ считается в календарных днях, а на службе нельзя брать отпуск менее 5 дней, вот и получился отпуск с субботы.
Меня зовут Екатерина, мне 40, рост 169 см и я худею с веса 83 кг. по системе ПП с max соблюдением БГБК, на подсчете ккал! С 24.08.2022 потеряно 4,5 кг. Один прием пищи по модели тарелки! Есть аутоиммунное заболевание.
Лет 15 тому назад очень популярным был журнал "Худеем правильно" и все настоящие системы питания сформировались из заложенного еще тогда врачом -диетологом Гинзбургом Михаилом Алексеевичем фундамента. Далее подтянулись Корольков Алексей Владимирович и Маргарита Королева. Обращаю внимание, что это врачи, а сейчас море нутрициологов и диванных специалистов, которые порой, в погоне за популярностью и наживой, вообще не понимают, что такое похудение без вреда. За большой похудательный стаж (в 2015 году я похудела очень сильно, добавив спорт, но и испортила себе все здоровье, доверившись горе-тренеру) я убедилась, что худеть по медицинским показаниям, да и вообще по любым, надо предварительно посетив эндокринолога. Мы часто радуемся первым отвесам не совсем понимая, что уходит именно вода (именно поэтому легче всего худеть с большого веса), а всего-то добавив минимальный спорт происходит лимфо-дренаж, т.е. отток лимфы=уменьшение отеков и на радостях часто либо позволяем лишнего, либо наоборот еще сильнее уменьшаем калораж в погоне за большими отвесами. А принцип правильно похудения, без возврата веса состоит в постепенном уменьшении калоража, пропорциональном распределении употребляемых продуктов в течение дня и грамотно составленном комплексе физической нагрузки.
#худеемправильно начиная утро с вкусного завтрака) у меня два бутерброда на фитнес-хлебе (55 гр) с авокадо (56 гр) рыбой ( 38 гр) и икрой (31 гр), которую купили на пробу к новому году.
#завтрак #пппитание
На перекус вновь фермерский творог (150 гр) со сгущенным молоком (20 гр) по другому просто есть невозможно.
На обед сварила картофельно-рисовый суп, тот же рассольник, но без огурцов, моя порция 482 гр, и, ранее был приготовлен небольшой рулет на пару из бедра индейки, решила соорудить бутерброд: фитнес-хлеб (39 гр) и рулет (50 гр) вышло очень сытно.
#обед
Почему-то сегодня никуда нет желания идти, а хочется просто побыть тюленем, лежать и смотреть телевизор. В молодости, в бытности жизни со свекровью, все мои субботы были днями уборки квартиры, у нас была темная мебель, на которой очень сильно видна пыль, а особенно если ты живешь на высоком этаже. Первое, что я сделал, когда мы стали жить одни-купила светлую мебель! Теперь я делаю уборку в свободные вечера, а более детально вечером в пятницу, чтобы освободить выходные для отдыха, удручает только глажка((( за такими размышлениями дожила до полдника, есть не хотелось, но сочные груши призывно манили из корзины))))
#полдник сочная груша-257 гр.
День отдыха близится к завершению, надо готовить ужин. Разморозила карельскую форель, основная средняя часть пойдет на очередную засолку, верх и хвостовая часть пошли на гриль, моя порция (80 гр), рис приготовленный (130 г) и домашние маринованные огурцы (100 гр). Такое сочетание продуктов неожиданно понравилось всей семье.
#ужин #едабезвреда
Итого за день получилось 1243 ккал Б/Ж/У-95/36/133. Жиров не добрала, а вот углеводов много, буду исправляться. Всем здоровья, счастья, мира и красивых фигур!
#подсчеткалорий #дефициткбжу