Продолжаю цикл статей, на тему, как самому справляться с когнитивными искажениями. Сегодня разберем “Эмоциональное обоснование”.
Например, в течении недели, ваш партнер задерживался у себя в офисе и вы начинаете подозревать его в делах амурных). Вы чувствуете ревность и на основании этого, у вас в голове появляются каверзные мысли, о возможном флирте, романе или даже возможной измене супруга.
- Бывает и так, что человек начинает без особых причин, испытывать чувство вины, как будто сделал что-то не так, совершил что-то плохое или непристойное.
- Или проснулся с утра, уже с чувством беспокойства, грусти или даже тревоги, и начал вспоминать, что сделал, что-то в своей жизни не так.
- На работе, начальник дал вам задание, с которым вы ранее успешно справлялись, а в этот раз чувствуете себя малосведущим и некомпетентным.
Что нужно понять, чтобы справиться с "Эмоциональным обоснованием"?
А то, что чувства, которые человек испытывает, связаны с определенными автоматическими мыслями, которые не осознает. Для того чтобы их понять, я рекомендую прописать дневник СМЭР, который поможет вам здорово с ними разобраться и уменьшит негативные эмоции.
Например человек говорит: “ Я чувствую очень сильную грусть и печаль и поэтому считаю, что никому не нужен…”
Когда подобные мысли, начинают прописываться в дневнике, то он начинает понимать свои скрытые требования, лежащие в основе негативных эмоций.
Скрытые требования, часто проявляются у человека не только к самому себе, но и другим.
- Для того чтобы быть нужным, я должен много зарабатывать, быть таким или таким, уметь что-то делать или чем-то обладать итд.
Скрытые требование также проявляются и к другим.
- Для того чтобы быть нужным, я должен чувствовать от партнера постоянное внимание, заботу, подтверждение моей значимости, ценности итд. Те. другие должны мне что-то демонстрировать и давать.
Что бы с этим справиться, нужно понять, что мои чувства и мысли — это не реальные факты, а процессы восприятия, которые я не могу контролировать на 100%, как и любой другой человек.
Поэтому когнитивное искажение «Эмоциональное обоснование», это логическая ошибка, которая опирается на необоснованные аргументы не имеющая доказательств и игнорирующая факты.
А вы сталкивались с эмоциональным обоснованием?
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза". https://disk.yandex.ru/i/zeOIKp7OgGaX5g
2) Прочитайте мою книгу "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха тревоги" https://ridero.ru/books/widget/samopomosh_pri_nevroze/
3) Мои курсы для психологов https://www.b17.ru/a_vyukov/#training2
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru