ДОВЕРИЕ - способность удовлетворять, слышать, осознавать, распознавать импульсы и сигналы своего тела, свои мысли и чувства, действия, планы, отличать их от чужих, полагаться на себя и свои чувства, мысли, действия, планы. Пользоваться усвоенным опытом в помощь себе, а не против. Ожидать предсказуемого результата от понимания своих действий и удовлетворять свои потребности. Ожидать предсказуемого результата чужих действий и внешних событий. Реально оценивать свои способности. Понимать свои ограничения. Брать ответственность за удовлетворение своих чужих потребностей. Прогнозировать своё поведение, его последствия и удовлетворенность ими на основе своего опыта.
ДОВЕРИЕ СВОЕМУ ТЕЛУ
МОИ РИТМЫ
Заведите табличку в которой в течении недели отмечайте следующие состояния: когда я просыпаюсь, засыпаю, как я себя чувствую в течении дня, когда я хочу есть, когда пить, как долго нахожусь в каком-то положении, когда я более активен, когда менее, что способствует повышению моей энергии, что ее снижает, как я обращаюсь с услышанными сигналами тела? Когда я возбужлаюсь, в какое время больше концентрируюсь когда меньше? Как и когда хочу общаться с другими и как это понимаю? Как часто мое тело даёт мне какие-то сигналы: болит, ноет, устаёт, что я делаю с этими сигналами?
МОИ ИМПУЛЬСЫ И АФФЕКТЫ
В течении дня мы постоянно испытываем чувства, импульсы, желания, Аффекты. Так же в течении недели предлагаем вам понаблюдать за тем как вы обращаетесь с своими чувствами и импульсами: когда например вы сильно хотите есть, что вы чувствуете? Удовлетворяете ли сразу свою потребность? Когда вы злитесь или испытываете к кому-то амбивалентные чувства как вы с ними обходитесь? Что вы бы хотели изменить? Есть у вас идеи как бы вы могли для себя это организовать!
КАК Я ЗАБОЧУСЬ О СВОЁМ ТЕЛЕ
На основе моментов проработанных и распознанных выше попробуйте проанализировать, насколько вы доверяете своим импульсам, как вы их слышите, как вы их удовлетворяете и когда, как вы обращаетесь с своей телесностью, чувствами, импульсами, аффектами? Где на ваш взгляд не хватает времени, сил, желания, способности доверять своему телу и чувствам? Сколько времени я уделяю себе сейчас, а сколько мог бы? Как я отношусь к физическим нагрузкам? Нужны ли они мне? Каков мой рацион питания? Полезен ли он для меня и моего тела? Как я разряжаю свои негативные чувства? Как с ними справляюсь? Нравится ли мне такой способ взаимодействия с собой?
Мы предлагаем вам одно из упражнений из нашего курса «Быть ближе к себе и другим» Ссылка курса:
https://t.me/emotionaldependence/462
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru