Пожалуй, каждому знакомо состояние, когда ругаешь самого себя.
Казалось бы ты не сделал ничего плохого, так откуда это чувство вины и стыда?
Предлагаю для начала разобраться в механизме самокритики и самообвинения, а после перейти к практическому упражнению, которое поможет усмирить обвиняющие голоса внутри.
Для начала скажу, что слышать обвиняющие интонации внутри себя - это нормально и не является патологией
Есть такие понятия, как «Совесть» и «Совесть говорит»
Совесть в нас или пробудили в детстве, или нет.
Но будем считать, что она все же у каждого имеется.
Совесть основана на наших ценностях, на наших понятиях морали, чести и вызывает ряд эмоциональных переживаний, различных ассоциаций.
Следовательно, совесть с нами «говорит», когда наши ценности и моральные принципы, как-то задеты. И уже неважно нами самими или обществом.
Когда «заговорила» совесть, тогда и «вступили в игру» вина и стыд.
Думаю, на этом моменте все понятно.
А что происходит дальше?
Дальше начинается самообвинение и самокритика.
Откуда взялись они?
Механизм формирования самокритики очень прост - в детстве, когда мы формировались как личность, мы получали критику из внешнего мира: родители, родители детей в саду, взрослые тети и дяди, воспитатели, врачи и так далее.
Формируясь, мы научились критиковать себя сами, заранее, сразу же как с нами «заговорила» совесть.
Однако, оказывается так, что мы с ролью критики по отношению к себе справляемся гораздо лучше, чем кто-то извне.
Нет более жесткого обвинителя и критика , чем мы сами.Никто лучше нас самих не знает так хорошо наши слабые места. Внутренний критик бьёт всегда в самое уязвимое место и достигает потрясающего эффекта в самообвинении.
Итак, механизм формирования самокритики, думаю, тоже понятен.
Получается, что к моменту формирования личности, мы имеем в наличии совесть и внутреннего критика.
Что происходит дальше?
А дальше мы живем и как-то по жизни проявляемся: высказываем своё мнение, предлагаем что-то, проявляем инициативу, пробуем, выбираем, рискуем, ошибаемся, падаем, встаём, идём дальше.
На наши действия как-то реагирует мир: внешними оценками, рассуждениями, обратной связью от других людей, их мнением и критикой.
И вот тут начинается самое интересное.
Если на горизонте образовался внешний критик (кто-то во внешнем мире высказался по поводу нас и нашего поведения), то наш внутренний критик (назовем его внутренний обвинитель, чтобы не путаться), увидев «друга», критикующего нас моментально к нему подключился.
То есть образовался некий тандем:
Внешний критик критикует, а внутренний обвинитель подливает масло в огонь, включая совесть, чувство стыда и вины.
Приведу пример:
Вы построили неудачные отношения с партнером, ваш брак трещит по швам и вы хотите подать на развод. Ваша мать (внешний критик) начинает оценивать ваш выбор партнера и критикует вас:«Говорила я тебе! Он тебе - не пара! Слушать надо было! Мать жизнь пожила, знает, что говорит! Дура ты глупая, куда теперь в твои годы, да с дитём деваться? Терпи уж. Стерпится - слюбится!»В этот момент Ваш внутренний обвинитель начинает подыгрывать внешнему критику и вы слышите внутри себя:«Кому я нужна такая? Разведёнка, да еще и с ребёнком на руках. Да, и возраст уже такой, коли не девочка. Как я вообще буду без него? Он хоть деньги домой приносит, и не пьёт, не гуляет. Это всё я от хорошей жизни, точно. С жиру бешусь. Подумаешь, внимание не уделяет ни мне, ни ребёнку. Это я сама виновата. Жена я такая - непривлекательная, неинтересная, страшненькая. Мама права, конечно. Дура, я дура! Совсем не ценю, что есть у меня!»
Из этого примера мы видим, что у этой женщины просто нет шансов совершить хоть какой-то другой выбор, кроме как обвинять себя и терпеть те отношения, которые ее не устраивают.
Тут нет потенциала: ни для работы над отношениями, неи для работы над собой, ни для разговора с мужем, ни для развода. Здесь только один вариант, порожденный чувством вины, стыда и собственной неправоты - терпеть и ничего не делать.
К сожалению, люди застревают в этом круге самообвинения, не дают себе вариантов.
Они ломаются под гнётом самокритики, вины и стыда. Слушают внешних критиков и угасают.
Так как же прекратить критиковать себя?
Если вы обнаружили наличие внешнего критика и присоединившегося к нему внутреннего обвинителя, то задайте себе вопрос:
«А есть ли хоть кто-то, кто может меня защитить?»
В 90% случаев люди об этом даже не задумываются.
Но, хорошая новость в том, что у нас есть такой замечательный внутренний потенциал, субличность, часть личности (как хотите) - как «Внутренний адвокат»
Мало, кто про него знает, однако он есть.
Это тот, кто противостоит внешнему критику и внутреннему обвинителю.
Кто обладает трезвым умом, рассудительностью и любящим сердцем.
Это та часть вас, которая может высказаться тогда, когда, казалось бы, весь мир, да и вы сами, против вас.
Это ваш защитник.
Он есть у каждого. Наша задача научиться его активировать, слушать, давать право ему быть.
В этом нет ничего невозможного.
Вы же когда-то приобрели внутреннего обвинителя, вот теперь пришло время приобрести и внутреннего адвоката.
КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИТИКОВАТЬ СЕБЯ?
(Практическое упражнение "Разбирательство" Автор: Кира Гилёва)
- Признайте наличие внешнего критика (родственники, коллеги, начальники, дети, партнеры и т.д.)
- Отследите присоединение своего внутреннего обвинителя к внешнему критику (отследите, как вините себя, грызёте, корите, стыдите)
- Не бегите от этого. Признайте наличие этого театрального действия внутри вас
- Возьмите лист бумаги и напишите: Обвиняемый ___(ваши фио)_____обвиняется в _________ (пишите в чем обвиняется). Перечисляете все подробно, красноречиво. В конце подпись: Обвинитель _______ (ваши фио)
Получится примерно так:
"Обвиняемый Вася Пупкин обвиняется в том, что сегодня нагрубил и нахамил начальнику, повел себя на совещании, как истеричка. Обвиняется в скандальном, несдержанном поведении. Вася Пупкин стыд и позор всего своего рода, недомужчина. Виновен. Стыд и срам. Обвинитель: Вася Пупкин"
- После того, как выслушали одну сторону, пригласите «Адвоката». Возьмите лист бумаги и напишите: Я, ________ ваши фио, представляю интересы обвиняемого __________ваши фио и буду защищать своего клиента. Давайте разберемся в ситуации_______Опишите подробно, что произошло (только факты) Из этого следует, что__________ (найдите факты, аргументы в защиту обвиняемого). Требую снять все обвинения и компенсировать моральный ущерб в виде______ (пропишите компенсацию). Подпись: Адвокат ________ (ваши фио)
Получится примерно так:
"Я, Вася Пупкин, представляю интересы обвиняемого Василия Пупкина и буду защищать своего клиента. Давайте разберёмся в ситуации. Василий Пупкин работает в фирме уже более 7 лет. Имеет хорошую репутацию. Недавно сменилось руководство компании и объективно, мы можем проследить по отчетности и загрузке рабочего дня, что на Василия возложили ряд обязанностей, в которых он не компетентен.Мы видим, что Василий писал письма на имя руководства и докладывал, что не готов нести ответственность за ту сферу деятельности в которой он не компетентен и просил снять с него задачи, а также найти компетентное лицо на эти обязанности. На что, мы также видим по письмам, руководство ответило отказом , сославшись на нехватку бюджета и манипулируя репутацией Василия. Внеплановые задачи, повышенная ответственность, переработка и задержки, накапливающийся стресс и бессонница сказались на стрессоустойчивости Василия.Сегодня на совещании Василий не стал молчать, а высказался относительно происходящего в доступной и в единственно возможной на сегодня для него форме. Василий смог обозначить свои границы и дать отпор манипуляциям и давлению начальства. Считаю, что Василия нужно оправдать и компенсировать ущерб качественным 3х недельным отпуском. Подпись: Адвокат Вася Пупкин"
- Отследите свое самочувствие после того, как наконец, хоть кто-то заступился за вас.Не жалея, не сочувствуя, а по факту.
Данная практика может показаться странной и чудной, если вы не привыкли ко внутреннему диалогу и, как я говорю «Театру одного актёра»
Однако, умение слышать себя не только в негативном ключе через внутреннего самокритика, но и защищать себя - благотворно сказывается на жизни.
Желаю вам продуктивных диалогов и всегда выходить победителем из любого внутреннего спора.
Гилёва Кира
Психолог, арт-терапевт
Запись на консультацию
Онлайн - по всему миру/ Офлайн - г. Переславль-Залесский
+7-965-414-00-17
Автор: Кира Юрьевна Гилёва
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru