Когда мы переживаем какое-то событие и испытываем по этому поводу тяжёлые неприятные эмоции, частенько возникают мысли о том, что было бы неплохо, чтобы их, эмоций, не было вовсе. Испытывать боль, грусть, тоску, гнев, стыд и другие порой бываем невыносимо. Однако, что это означает? Во-первых то, что мы живые люди, которым свойственно переживать события с помощью эмоций. Во-вторых то, что эмоции служат сигналом к действию и мы можем себя защитить. В этом случае их и воспринимать стоит как информацию. Например, как боль в руке служит сигналом о том, что стоит стоит поставить горячую чашку на стол и отпустить её, так и тревога служит сигналом, что вы можете уйти от ситуации, которая эту эмоцию вызывает. Избежать. Избегание здесь — стремление контролировать неприятные нам эмоции. Вот только избежать не означает решить проблему. Рано или поздно придётся вернуться к этой ситуации снова и снова испытать тревогу. Неприятное ощущение не исчезнет. И выход в такой ситуации — научиться проживать эти эмоции. Но как?
Итак, что же такое эмоции? Наши эмоции — эволюционно сложившаяся реакция на внешний мир. И речь пойдёт не только о неприятных эмоциях, а обо всех сразу. Мы радуемся, когда происходит то, что мы давно хотели достигнуть, мы смеёмся, если кто-то или что-то развеселило нас, мы пугаемся, испытываем страх, когда сталкиваемся с чем-то пугающим и так далее. Мы получаем от них подсказку, информацию, которая сообщает нам, что делать дальше. Эмоции нам необходимы.
И борьба с ними для благополучной жизни имеет смысл только в том случае, когда мы расцениваем неприятные эмоции как сигнал о настоящей угрозе. То есть, когда угроза реальна, когда стоит вопрос выживания. К примеру, нам страшно, когда мы оказываемся в горящем доме. Страх — сигнал, что нужно бежать из этого для того, чтобы выжить. Во всем остальном мы переживаем довольно условные угрозы. Это те, которые связаны с нашим представлением о поведении других людях, или те, которые угрожают нашей личности и нашему спокойствию. И такие ситуации мы стремимся избежать.
Например, мы избегаем неприятного разговора с партнёром, потому что потом будем себя ужасно чувствовать, зная, что этот разговор закончится плохо и отношения закончатся.
В этом примере есть вероятность того, что человек мыслит через когнитивное искажение катастрофизацию. Подробнее о ней читайте в этой статье:
Тем не менее эти эмоции можно расценивать как цену за жизнь наполненную, насыщенную яркими событиями. И не использование возможности встретиться с неприятным лицом к лицу делает нашу жизнь серой.
При появлении сильных эмоций, определите их. Отметьте их составляющие: это мысли, ощущения в теле и реакция (желание сделать как-то). И ответьте на вопросы:
- Какое событие вас беспокоит?
- Какие физические проявления вы ощущаете?
- О чём вы думаете?
- Что вы хотите сейчас сделать?
- Это моё действие поможет мне двигаться в нужном направлении?
Эта практика поможет управлять вашей жизни вам, а не эмоциям. Вы научитесь без оценки и попыток избавиться наблюдать на за эмоциями и принимать их при столкновении со страхом. Обозначить эмоции — значит испытать их и двигаться дальше в своём направлении, а не в том, куда тянут эмоции тянут вас. Здесь стоит задаваться вопросом, нужно или хотите ли вы последовать за вашими эмоциями или нет.
Проживание эмоций
Итак. То, что нужно чувствовать, проживать эмоции — это понятно. А как их чувствовать и проживать? Вообще, ответ на этот вопрос звучит как “как умеете, так и чувствуете”. Но есть определённая проблема. Она заключается в том, что не всякие наши реакции на это чувствование полезны. И некоторые из них могут быть вариацией избегания эмоций и полноценной жизни.
Например, некоторые эмоции стопорят нас, мы на них и мыслях зацикливаемся, попадаем в замкнутый круг и не можем двигаться дальше.
Эта зацикленность может привести к тому, что мы ощутим мнимую безопасность, самоутверждение в дисфункциональных мыслях или некоторое удовлетворение. Но по факту таким образом мы избегаем настоящей встречи с болью. Борьба, то есть избегание эмоций, здесь не поможет. Стратегий борьбы с эмоциями великое множество, начиная с самокритики за эмоции и поиска подтверждений, что они не оправданы, заканчивая постоянным обдумыванием ситуации, вызвавшей эмоции.
В противовес борьбе вы можете подпитывать эмоции, подливать масла в огонь. Но такое поведение тоже избегание, потому что в этом случае нет чистоты эмоций, они накручены, преувеличены.
Например, испытывая злость, мы будем вспоминать обиды, думать о несправедливых ситуациях, кричать и прочее.
Эту боль придётся подпустить к себе, прочувствовать и вынести из этого пользу. Как — ответ ниже.
Для этого задания следует вспомнить предыдущие практики осознанности из предыдущей статьи.
И начнём.
1. Когда почувствуете интересную для вас эмоцию (любую, от грусти до радости), отметьте её, а затем успокойтесь и сделайте пару глубоких вдохов.
2. Обратите внимание на своё тело от макушки до пят и заметьте те места, в которых из-за эмоции появились физические ощущения.
3. Подумайте, на что похожи эти ощущения, где они расположились, где их начало и конец. Какие они, как выглядят. Думайте о них не пытаясь оценить или изменить.
4. Кратко без контекста ситуации и причин этих ощущений назовите или напишите то, что чувствуете. Например, “я чувствую ком в горле” или “я ощущаю напряжение”
5. Назовите эмоцию. Не бойтесь ошибиться. Определять эмоции — вырабатываемый навык.
Это поможет вам прочувствовать эмоции и просто наблюдать за ними без борьбы и преувеличения, не избегать. А в дальнейшем не пугаться каких-то событий и с принятием их продолжать действовать несмотря ни на что.
#легко_с_кристиной #психология #избегание #эмоции