О, запретные продукты
Вы часто просите ответить на несколько подобных вопросов:
✨что можно есть на ночь, чтобы не набирать вес?
✨что категорически нельзя есть вечером никому?
На самом деле ответ тут не интересный: ешьте, что хочется, в рамках рекомендованного дневного рациона. Но давайте подробнее:
Наш обмен веществ действительно снижает свою скорость, но ближе ко сну, а не после 18-19-20 часов вечера.
❗️Поэтому рекомендуется последний приём пищи делать за 2-3 часа до сна, чтобы еда уже начала переваривание и вы не легли спать с полным животом или, наоборот, голодными.
👉🏻Нет такого, что углеводы лучше есть утром, а вечером они уходят в жир. Мы набираем вес от ИЗБЫТКА калорий, а уж в какое время и из каких продуктов - не важно.
👉🏻Поэтому УГЛЕВОДЫ НА УЖИН ЕСТЬ МОЖНО, важно соблюдать рекомендуемую норму в течение дня: обычно это 3-5 порций размером с горсть, которая помещается в вашу ладонь.
✨Многие думают, что сладкое лучше есть утром, так как углеводы тратятся в течение дня, но углеводы тратятся сразу же на наши нужды и спустя несколько часов вы снова захотите есть. Они не тянутся до вечера. Можете спокойно есть сладкое в течение дня, нет никаких временных рамок, их придумали люди, чтобы ограничить количество потребляемых калорий.
✨Творог и молочные продукты можно есть на ночь, об этом был пост.
✨То, что действительно лучше не есть на ночь это фастфуд, алкоголь, сладкие газированные напитки, немытые овощи, сырое мясо и рыбу, сырые Яйца, непастеризованное молоко - потому что это в принципе лучше не есть никому, хоть на ужин, хоть на завтрак, хоть на обед.
Ужин как и другие приёмы пищи может строиться по методу тарелки, смотрите далее👇🏻
