Что такое рефлексия? Это - привычка отслеживать свои эмоциональные реакции. И не просто отслеживать, а осознавать причины своих реакций.
...Женщина переживает страх. В связи с актуальными общественными событиями она боится, что не сможет жить, как раньше. Что не сможет заработать для того, чтобы ей и семье было "достаточно" и их уровень жизни снизится.
Можно подумать, что ее страх объективен. Потому что происходят события, которые влияют на привычные реалии.
Но если отрефлексировать чувства, и посмотреть на них из Наблюдателя, в ретроспективе, то можно обнаружить, что это ее привычная реакция. Что бы ни происходило, она реагирует одинаково - страхом и депрессией.
То есть реакции сложились давно, но принимаются за единственно возможные.
...Мужчина страдает от недостаточного внимания жены. Очень хочет заполучить ее внимание - знаками внимания, подарками, и даже самопожертвованием.
"А разве это не любовь?" - спросят многие из вас.
Возможно - любовь, но только не мужчины к женщине, а ... ребенка к маме. От которой он в детстве не получил достаточного внимания и заботы. Реакция закрепилась давно, а сейчас психика подставляет на роль мамы другой объект. И ничего с этим не поделать, если только не начать замечать, отслеживать.
Если не рефлексировать, все наши реакции кажутся "естественными", которые, в действительности, не естественные, а запрограммированные.
...Одна женщина старается доказать окружающим, что они не правы. Не всем, а только тем, кто триггерит. Но она не видит, что у нее идет запрограммированная реакция. Ей кажется, что ее требования справедливы.
Итак, рефлексировать - значит перестать считать свои реакции "естественными" и научиться видеть их повторяемость.
Это значит - перестать считать их "правильными" и найти их подлинную причину.
Например, вас раздражают опоздания не потому что "правильно не опаздывать", а потому что вы хотите, чтобы люди не опаздывали. И, если вам это оказывается слишком важным, - настолько, что вы готовы воевать за свои требования, то предположить, что вы чем-то ранены. И начать разбираться с причиной.
... Если вы слишком перегружены, перестать считать это естественным, нормальным, "потому что время такое", а найти собственные причины, почему вы выбираете быть перегруженным.
Итак, наши реакции запрограммированы, и не изменятся, если мы не начнем их осознавать - рефлексируя то, что происходит в тех или иных ситуациях. Они могут меняться только в том случае, если мы осознанно их меняли - работая с травмами, дефицитами или иными нуждами.
Рефлексия - это шанс на то, чтобы остановить привычные реакции. По-другому ты их не заметишь.
Захотелось кого-то отчитать? Почему-то возникла депрессия? Без кого-то вы не можете обойтись?
Не оправдывайте себя тем, что "он не прав", "время такое" или "я же его люблю". Начните рефлексировать, осознавать. Вы получите шанс изменить свои реакции, а в самом широком смысле - будете легче проживать свою жизнь, не разрушая отношения, и не оставаясь подавленным и одиноким.
Можно ли не заморачиваться этой рефлексией, осознанностью? Можно, конечно.
Однако стоит осознать, что повторяющиеся детские (а все запрограммированные реакции - это не выбор, это вынужденность, которая сформировалась в детстве) реакции вызывают одни и те же неудовлетворяющие последствия, которые могут вам совсем не нравиться.
Мои книги можно купить Здесь