Актуальность данной проблемы связано с возникающими последствиями. Люди мало уделяют внимания здоровью мозга, а зря. От его функционирования зависит наша жизнь сегодня, и в будущем, и чтобы мозг всегда «воображал и озарял» необходимо поддерживать его. Мозг как многоядерный процессор, который принимает и обрабатывает «море» информации, образует гигантскую сеть из нейронов и эти архисложные процессы протекают с колоссальными затратами энергии. Поэтому, если головной мозг не здоров, это сильно затрудняет жизнь.
Меня зовут Фанис, 12 лет мне доверяют самое ценное - здоровье, имею большой опыт работы по реабилитации и профилактике пациентов с различными заболеваниями, делюсь полезными советами, поэтому завёл блог в Дзене.
1. Отсутствие физиологического сна
Спать надо ночью, приблизительно с 22:00 до 5-6:00 и сон должен быть регулярный и качественный, без пробуждений, чтобы все фазы сна соблюдались. Ведь именно ночью вырабатывается в эпифизе головного мозга мелатонин, регулирующий наши «биологические часы». Даже после одной бессонной ночи появляется выраженная усталость, снижается память и внимание. Без сна человек может прожить около недели и потом все..жизнь заканчивается.
2. Неполноценное и несвоевременное питание
Головной мозг — самый «прожорливый» орган, даже в покое он потребляет около 20% от всей энергии в организме. Это в 10 раз больше, чем любой другой орган. Мозг во время работы потребляет энергию в виде глюкозы и нужна вода, поэтому своевременный трехразовый прием пищи и горячей жидкости положительно влияет на работоспособность мозга и тонус человека в течение дня. Предпочтение надо отдавать цельнозерновым продуктам (рис, пшеница, рожь, овес, кукуруза, гречка, пшено, ячмень), ибо они расщепляются в течение 4-5 часов, в результате поддерживается уровень глюкозы в крови и ощущение сытости сохраняется длительное время. Поэтому каша с ягодами и добавлением топленого масла, яйцами и кофе на завтрак – залог прекрасной работы мозга на целый день (кроме того, лютеин содержащийся в яйцах здорово поддерживает когнитивные функции мозга). Морепродукты, рыба — прекрасное дополнение для здоровья мозга (жирная морская рыба — сельдь, скумбрия, лосось). Темный шоколад или напиток какао во второй половине – лучший стимулятор и «лекарство» от усталости. А вот от вредной и «захламляющей» еды для мозга необходимо отказаться — это сухая, грубая, низкокалорийная пища без масел, жиров (сухие злаковые каши без масла), «быстрые» углеводы – сладости, сдобы, газировки, фаст-фуд, чипсы.
Известно, что мозг на 80% состоит из воды, поэтому недостаточное ее поступление значительно снижает его работоспособность. Дневная норма потребления воды – около 2 литров.
3. Солнце и чистый воздух
Главная рекомендация врача на приеме при многих заболеваниях – соблюдение ритма сна и бодрствования, ведь днем мозг активно включается в процесс взаимодействия с окружающим миром, а ночью отдыхает и восстанавливается. Солнце влияет на эмоциональный фон, так в пасмурные дни он понижен, а летом находится на пике. Солнечные лучи, воспринимаемые органами зрения, влияют на шишковидную железу мозга, вырабатывающую днем серотонин (гормон радости), который повышает настроение, влияет на сон, половую активность, иммунную и другие системы, уменьшает уровень стресса.
Также для нормальной работы мозга необходим чистый воздух! Аэробные нагрузки – бег, ходьба, велопрогулки. Желательно заниматься на природе или в парке, так как это способствует выработке нейротрофического фактора мозга (стимулирует рост нервных клеток), для этого нужен чистый воздух! Еще одна важная деталь – делать акцент на постоянных физических нагрузках в течение всего дня, даже если вы работаете за компьютером, необходимо вставать каждый час и ходить 5-10 минут.
А вы соблюдаете эти правила?
Спасибо, что читаете статьи до конца. Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть здоровыми. Спасибо за ваши лайки!
Если вы заметили у себя признаки заболеваний, то обязательно обращайтесь к врачу.