В наших предыдущих публикациях (смотрите ссылки в конце статьи) мы приводили изречения мудрецов, которые объясняли: чтобы жить счастливо, важно следовать законам осознанной жизни:
- «Жить настоящим, а не прошлым или будущим»
- «Быть здесь и сейчас — быть собой, быть осознающим»
• Для практического применения этих законов используем следующий метод.
Тренируемся жить в настоящем
1. Как только в своей жизни мы замечаем, что наша собачка по кличке Эго совершает очередной побег в прошлое и будущее, принося в своих зубах нечто несъедобное и вредное - негативные эмоции сожаления, обиды, страха и тому подобные "подарки", тут же надеваем на него поводок и тренируем его, выгуливая в настоящем.
2. Для тренировки подойдут следующие методы:
Мудрецы рекомендуют упражнения для развития осознанной жизни
Созерцание - простая практика медитации для пробуждения души и снятия стрессов
Йога рекомендует: как осознанно поддерживать прямую осанку
Полное дыхание йогов - способ снятия стрессов и тренировка осознанности
Как заряжаться энергией, практикуя осознанные прогулки с полным дыханием йогов
Зачем и как тренировать концентрацию внимания в повседневной жизни
Для того чтобы научиться жить настоящим, выполним следующее упражнение Дэна Миллмэна из его книги «Жить осмысленно».
Направлять внимание на тело – способ жить в настоящем
Вы можете помочь себе посредством трех следующих вопросов, которые являются ключевыми в осмысленном существовании и в каждый конкретный момент.
- Каждый раз, когда заметите, что ваше внимание переключается на сожаления о прошлом или волнения по поводу будущего, спросите себя: «Я расслаблен?» (И сознательно расслабьте тело.)
- Затем спросите: «Я дышу равномерно и полной грудью?» (И сделайте три медленных, глубоких, расслабляющих вдоха и выдоха.)
- И, наконец, спросите: «Достаточно ли элегантны, утончены и качественны мои движения, поступки и поведение?».
Затем полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент, что бы эти ни было: сидите ли вы, стоите, ведете машину или моете посуду — сделайте это с чувством грациозности и элегантности.
Эти три вопроса, подобно пробуждающему звонку, вернут ваше внимание к телу и настоящему моменту.
Внимание может переходить от запомненных образов, которые мы называем прошлым, к креативным фигурам воображения, которые мы называем будущим. Но тело твердо стоит в месте под названием «здесь-и-сейчас».
Расслабляя тело и перенося его в настоящий момент, мы «теряем разум и обретаем чувства». А поскольку жизнь — это череда моментов, улучшая каждый из них, мы в результате сделаем и всю жизнь лучше.
Экхарт Толле советует сделать настоящий момент главным фокусом своей жизни
Мудрецы объясняют, как концентрация на настоящем помогает сохранять энергию и спокойствие
Мудрецы советуют жить настоящим, а не прошлым или будущим
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Ссылка на все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!