Чтобы тренировать концентрацию в повседневной жизни и чтобы вся наша жизнь стала медитацией, то есть стала осознанной, воспользуемся следующими простыми упражнениями, которые рекомендуют выполнять современные Учителя осознанной жизни.
- Автор бестселлера "Сила настоящего" Экхарт Толле советует:
«Просто в настоящий момент стань в высшей степени осознанным. Это приносит глубокое удовольствие и радость. Так ты выводишь сознание из сферы деятельности ума и создаешь промежуток “без-мыслей”, внутри которого пребываешь в состоянии наивысшей бдительности и осознанности, однако при этом — не думаешь. Вот в чем суть медитации.
Ты можешь практиковать это в своей повседневной жизни, отдавая все свое внимание любой рутинной деятельности. Например, всякий раз шагая по лестнице дома или на работе, уделяй самое пристальное внимание каждой ступеньке, каждому движению, даже своему дыханию. Полностью присутствуй.
Или если ты моешь руки, то обращай внимание на все связанные с этим тонкости ощущений: на звук льющейся воды, на движения рук, на аромат мыла и тому подобное».
Монахиня Мать Тереза говорит о важности внутренней тишины:
«Бог - друг тишины.
Посмотрите, какая тишина царит в природе, - трава и деревья растут в молчании. Посмотрите, как молчаливо движутся солнце, луна и звезды.
Только в тишине мы можем прикоснуться к своим душам».
- Автор книг по саморазвитию Уэйн Дайер советует дружить с Природой и слушать её целебные звуки:
«Природа наделена чудесной способностью исцелять от многих болезней.
Попробуйте провести день в уединенном месте, слушая голоса птиц, шелест листьев, шум ветра. Эти целительные звуки излечат вас от городского шума».
- Ещё один современный автор бестселлеров о работе над собой Фрэнсис Кинслоу делится своим опытом осознанной жизни:
«Всякий раз, когда ты встревожен, обеспокоен, разочарован или напряжен, ты практикуешь впередмыслие.
Противоядие против впередмыслия — внутримыслие, возвращающее твой ум в настоящее.
Обращай внимание на то, что происходит вокруг, и пусть твои ощущения дают тебе силу.
Выйди на улицу и посмотри вверх. Посмотри, как небо держит облака и птиц. Не просто смотри на небо — проникни в него взглядом. Ощути его глубинy и широту. Обрати внимание на то, как оно делает и тебя глубже и шире.
Закрой глаза и прислушайся к звукам, доносящимся со всех сторон.
Обращай внимание на всё — целый день. И в конце дня у тебя будет больше энергии, чем обычно, поскольку внутримыслие сберегает энергию.
Ты будешь потрясен тем, сколько силы, красоты и радости расцветет в твоей жизни лишь благодаря осознанию».
Плоды осознанной жизни - внутреннее спокойствие и другие сладости
Мудрецы объясняют, как превратить повседневную жизнь в медитацию
Мудрецы объясняют, как и зачем жить осознанно
Мультиссылка на все мои основные страницы и материалы
В публикации использован материал из моей книги:
Все мои изданные книги: https://ridero.ru/author/raskoshanskii_stanislav_wagsk/
Дорогие читатели моего канала!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала и распространению полезных знаний для развития осознанности.
Заранее благодарю!