Тренировки и расход энергии.

Для поддержания жизни организму постоянно нужно тратить энергию. Легли на диван, включили сериал, открыли чипсы, пару раз вяло улыбнулись - на все действия затрачена энергия. Даже когда кушаете вкусный тортик целиком, расходуется энергия на пережевывание и само пищеварение (правда намного меньше чем поступит, но тем не менее)

Сколько Ккал в час в среднем тратит среднестатистический человек весом около 70 кг (по версии А. К. Гайтона):

- Сон 65 Ккал/ч

- Пребывание в постели после пробуждения 77 Ккал/ч

- В положении сидя (спокойном) 100 Ккал/ч

- В положении стоя (спокойном) 105 Ккал/ч

- Одевание и раздевание 118 Ккал/ч

- Быстрое печатание текста 140 Ккал/ч

- Медленная ходьба (4 км/ч) 200 Ккал/ч

- Пилка дров 480 Ккал/ч

- Плавание 500 Ккал/ч

- Бег (8,5 км/ч) 570 Ккал/ч

Если вы решили тренироваться с целью похудения, а после тренировки ложитесь на диван, забывая про домашние дела, то стоит посчитать, возможно, вы где-то проигрываете в балансе между потреблением и тратой энергии.

Да и в целом, тренироваться только для того, чтобы потратить калории и снизить вес, я считаю не особо целесообразным, зачем тратить время и усилия для сжигания калорий, которые можно просто не употреблять?

У тренировок множество других преимуществ, даже не беря во внимание улучшение настроения, самооценки, борьбы со стрессом. Самое важное преимущество разумного режима физических упраж­нений и контроля массы тела - продление жизни. В возрастном перио­де между 50 и 70 годами смертность среди людей в хорошей физической форме в 3 раза меньше по сравнению с менее тренированными людьми.

Хорошее физическое состояние те­ла и контроль веса снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с поддержани­ем умеренно низкого артериального давления и

снижением холестерина крови. Совокупность этих измене­ний снижает количество сердечных приступов и мозговых инсультов.

Атлетически подготовленный че­ловек имеет больше резервов организма, способ­ных помочь справляться с болезнями.

Например, у атлетически тренированного пожилого человека может быть вдвое больший дыхательный резерв, что особенно важно для сохранения жизни при развитии, к примеру, пневмонии, когда может потре­боваться весь наличный дыхательный резерв.

Кроме того, у атлетически тренированного человека есть суперспособность при необходимости увеличивать сердечный выброс («сердечный ре­зерв») часто на 50% выше, чем у нетренирован­ного человека.

(За статистические данные большое спасибо А.К. Гайтону).