Думаю, многим из вас знаком внутренний персонаж, который ругает вас:
"Ты ничего не можешь!"
"Ты должна/должен справляться!"
"Тебе нельзя совершать ошибки!"
"Да ты же недостойна/недостоен любви, заботы, отдыха!"
Когда этот внутренний критик начинает нас ругать, мы чувствуем вину. Бывает, что вина занимает большую часть нашей жизни. Мы истощаем себя изнутри, впадаем в апатию.
На первый взгляд кажется, что вина и самокритика истощает нас. На самом деле, это не совсем так. Нас истощает наша вовлеченность в самокритику.
Давайте представим, что ваша самокритика – это внутренний тролль, который обращается к вам, предлагая свою "игру".
И вот он говорит вам: Ты недостойна (или недостоин) любви и принятия, ведь ты столько косячишь, столько ошибок совершаешь! Старайся лучше! И вот когда научишься правильно жить, я уйду и перестану критиковать тебя".
Этот "тролль" предлагает нам невыполнимое условие. Потому что мы все равно будем ошибаться, делать что-то не так.
Поэтому самый надёжный способ справиться с этим истощением и виной – не вовлекаться в критика. С ним бесполезно бороться. Нам нужно научиться просто его отлавливать. И позволять ему просто проходить мимо.
В этом хорошо помогают практики медитации. Технология звучит просто, хотя не проста в реализации, как и любой навык, который вы только начинаете осваивать:
Вы занимаете удобную позу, закрываете глаза и направляете фокус вашего внимания на ваше дыхание: вы наблюдаете как при вдохе расширяются стенки вашего живота, а при вдохе – сужаются. Очень важно не менять дыхание, не дышать специально. Вы – просто наблюдатель. Очень скоро вы заметите, что отвлекаетесь на привычные мысли. Это нормально, наша психика постоянно отвлекается. Очень важно замечать мысли, на которые вы отвлекаетесь и вернуть фокус вашего внимания обратно к дыханию.
Ключевое, что вы получаете в медитации – умение замечатель мысли, на которые вы отвлекаетесь. Когда вы замечаете эти мысли, не даёте им никакой оценки, а просто отмечаете их про себя, вы постепенно получаете очень важный навык – не вовлекаться в непродуктивные мысли, в том числе, в самокритику.
Записывайтесь на первую встречу!
Вы научитесь самостоятельно справляться с виной и другими сильными эмоциями!?
Автор: Логинов Семён Андреевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru