Осень – это лучшее время для ходьбы. Её прелесть в том, что деревья в позолоте, шуршащие листья под ногами и воздух, наполненный ароматом прелых листьев придают прогулкам особую атмосферу и возможность отвлечься от тревожных мыслей. Если вам этого мало, вот шесть преимуществ ходьбы — на случай, если вам нужна причина, чтобы выйти и начать двигаться.
1. Снижение веса
Ходьба может быть отличной тренировкой, но главное, чтобы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, чтобы сжигать калории. Тем не менее, чтобы ходьба имела эффект, вы должны знать свою целевую зону сердечного ритма, что позволит вам определить, как быстро и как далеко вам нужно пройти. Для этих целей лучше всего подходят фитнес-браслеты, с задачей измерения ЧСС справится практически любая модель, у меня вот такой браслет от Xiaomi например.
Умный браслет Xiaomi Mi Smart Band 5 RU
Чтобы узнать, что нужно делать, чтобы похудеть при ходьбе, рассчитайте следующие значения:
- ЧСС в покое . Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд, а затем умножьте это число на 6, чтобы найти частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
- Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) . Наша максимальная частота сердечных сокращений меняется по мере того, как мы становимся старше, уменьшаясь с возрастом. Один простой, но эффективный способ найти его — вычесть свой возраст из 220. Например, если вам 50 лет, ваш максимальный пульс равен 170 (220-50 = 170).
- Целевой пульс . Это та зона, в которую вы хотите попасть, чтобы провести эффективную тренировку. Он включает в себя нижнее значение и верхнее значение, основанное на вашей максимальной частоте сердечных сокращений.Чтобы найти более низкую частоту сердечных сокращений, умножьте МЧСС на 0,65.
Чтобы найти верхнюю частоту сердечных сокращений, умножьте МЧСС на 0,85.
Например, если ваш МЧСС равен 170, ваша нижняя зона будет равна 111, а верхняя — 145 (значения округлены). Это та зона, в которую вы должны попасть, чтобы получить эффект от ходьбы.
2. Поддержание формы
Поддержание формы сравнимо с потерей веса, но это больше касается вашего физического здоровья и благополучия. Быстрая ходьба укрепляет и тонизирует мышцы ног и ягодиц, особенно если вы поднимаетесь в горку. Вы можете повысить эффективность ходьбы, добавив утяжелители для рук, или проработать свой кор, напрягая мышцы живота во время ходьбы. Чтобы увидеть результаты, вам также нужно следить за частотой сердечных сокращений и двигаться в быстром темпе.
3. Снижает стресс
Существует огромное количество средств для снятия стресса, но для меня прогулка находится в верхней части списка. Возможность убежать от шума и суеты и просто отключиться от сети всегда является одним из моих любимых моментов дня.
У меня также появилась привычка оставлять телефон дома, чтобы я могла думать, не отвлекаясь, и сосредоточиться на окружающем мире. Я пришла к выводу, что нет ничего настолько важного, что не могло бы подождать 30 минут, пока я вернусь с прогулки, и время, проведенное вдали от отвлекающих факторов, помогает мне расслабиться, сосредоточиться и прийти в себя. Это научило меня замечать вещи, на которые я не обращала внимание раньше - красоту природы вокруг, качество воздуха в парке.
Вы также можете привлечь к прогулкам подругу или друга, чтобы вы могли общаться и мотивировать друг друга продолжать идти каждый день. Есть также огромное количество подкастов, доступных для прослушивания, или вы можете наслаждаться любимой музыкой во время движения. Делайте то, что делает вас счастливыми для вашего лучшего психического благополучия.
4. Увеличение эндорфинов и улучшение настроения
Один из моих любимых фильмов — «Блондинка в законе». По словам великой Эль Вудс, «упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». И это работает в реальном мире, как и на большом экране, поэтому не забудьте включить в свой день быструю прогулку, чтобы высвободить эти эндорфины и поднять настроение. Вы обнаружите, что становитесь более продуктивным и позитивным в течение дня, если будете ежедневно уделять внимание заботе о себе.
5. Укрепляет иммунную систему.
На медицинском портале WebMD можно найти информацию о множестве преимуществ для здоровья, которые можно получить от ходьбы, в том числе потенциальное снижение уровня сахара в крови у диабетиков, снижения риска от сердечных заболеваний, снижение артериального давления и «плохого» холестерина при одновременном повышении уровня «хорошего» холестерина. Все эти преимущества для здоровья окажут положительное влияние на вашу иммунную систему, в результате чего вы станете здоровее в целом.
6. Снижает воспаление
Согласно исследованию Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско , «испытуемые показали снижение уровня маркеров воспаления в крови после быстрой ходьбы на беговой дорожке всего в течение 20 минут». Далее в исследовании объясняется, что это происходит из-за высвобождения адреналина и норадреналина во время упражнений, которые, как известно, уменьшают воспалительную реакцию нашего организма.
Есть много преимуществ ходьбы для людей всех возрастов, но особенно для зрелых женщин. Одна из лучших причин заключается в том, что вам не нужно ничего, кроме пары удобной обуви и небольшой мотивации, чтобы выйти и двигаться. Прогулка особенно прекрасна, если у вас есть пушистый друг, с которым можно поболтать, или подкаст для прослушивания. Чего бы это ни стоило, просто сделайте над собой усилие и выйдите на прогулку!
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.