Совет 1. Про ощущение себя «чужим»
Переезд в другой город — стресс для любого человека. Особенно первое время на новом месте мы часто чувствуем себя чужими. Кажется, все вокруг, кроме нас, все знают и давно здесь живут. Как справиться с этим ощущением?
• Наслаждайся всеми прелестями нового города. Посещай музеи, знаменитые места, аутентичные районы. Так ты узнаешь, что и где находится, как туда добраться, а это уже большой шаг к «дружбе» со столицей;
• Не закрывайся дома. Фильмы, сериалы, книги — это, конечно, интересно, но они только усиливают чувство одиночества. Старайся выбираться на прогулки, зови на них соседа по комнате или одногруппника;
• Заведи новое увлечение. Подумай, чего не было в твоем родном городе. Возможно, хорошей площадки для йоги рядом с домой или клуба флористов? Помимо хороших эмоций, ты найдешь единомышленников и даже друзей.
Совет 2. Про внезапную тоску
Острое желание вернуться домой такая же часть адаптации к новой взрослой жизни, как и знакомство с новым городом. Но как быть, когда чувство тоски застает врасплох?
• Делись эмоциями. Расскажи новым приятелям, что сейчас тебе тяжело или грустно. Не стесняйся принимать поддержку. Это поможет снять резко возросшее напряжение и даст новый виток вашему общению;
• Направь чувства по адресу. Позвони тем, по кому скучаешь — родителям или старым друзьям. Вспомните вместе веселые истории из твоей жизни, это поможет сменить тоску на приятную ностальгию;
• Переключи внимание. Если эмоции взяли верх в неподходящем месте, например, во время занятий, постарайся быстро отвлечься. Обсуди с одногруппником прочитанную к семинару тему или перечитай конспект, а после сходи в кино.
Со временем таких «откатов» будет все меньше и меньше, а впоследствии они и вовсе пройдут. Поддерживай себя в эти моменты, а не ругай и не игнорируй их. Такой подход ускорит адаптацию.
Совет 3. Про создание уюта
Домашний интерьер, ощущение привычного уюта и внутреннего спокойствия на новом месте тебе предстоит организовать самостоятельно. Вот несколько полезных советов, как это сделать:
• Возьми из дома несколько привычных вещей. Найди место в комнате для любимой вазы, настольной лампы и мягкого пледа. Это позволит быстрее привыкнуть к новому месту;
• Повесь на стену пару дипломов, грамот или любимых постеров. Такие субъективно значимые вещи дают внешнюю опору и помогают воспринимать новое пространство как «свое»;
• Семейная фотография на рабочем столе или личной тумбочке будет напоминать тебе о близких, о том, что они с тобой, несмотря на переезд;
• Не забудь о зеркале, тогда одно знакомое лицо точно будет с тобой! :)
Сделай комфортным место, где ты отдыхаешь, учишься и проводишь много времени. «Ваш дом должен рассказывать о том, кто вы есть, и хранить то, что вы любите», — говорил Нейт Беркус, известный дизайнер.
Совет 4. Про борьбу с регулярным чувством тоски
Согласно исследованиям, тоска по дому схожа с тоской после расставания с партнером или даже смерти близкого человека. Она может сильно портить жизнь и даже привести к депрессии. Апатия, избегание окружающих людей, излишняя эмоциональность должны тебя насторожить. Как ее снизить?
• Не забывай любимые привычки. Не стоит отменять вечернее чаепитие после переезда. Продолжай эту традицию. Готовь любимые домашние блюда, угости ими соседей по комнате;
• Веди дневник. Отслеживать и анализировать свои чувства — отличная альтернатива, если ты пока не готов говорить о них с новыми друзьями;
• Не погружайся в тоску. Первое время тебя могут одолевать навязчивые мысли. Постарайся не звонить родным каждую минуту. Вместо этого общайся и знакомься с новыми людьми;
• Подумай, где ты любил раньше гулять или проводить время, возможно, на красивой набережной или в старом парке. Заведи «свой уголок» и в новом месте;
• Ставь цели. Прийти в хорошую физическую форму или прочитать давно купленную книгу, а может, начать учить иностранный язык? Это поможет не «зависать» в грустных чувствах, а напротив, развиваться и расти.
Совет 5. Про когнитивные ошибки
Когнитивное искажение — это систематическая ошибка мышления, которая работает как умственный стереотип для принятия решений или суждений. Когнитивной предвзятости подвержены все, независимо от возраста, пола или культурного происхождения.
Наш мозг должен воспринимать невероятное количество информации. Чтобы при этом сохранить как можно больше мыслительной энергии он опирается на общие стереотипы или эмпирические правила (приобретенными с опытом), помогающие быстро принимать трудные решения.
Когнитивные предубеждения обычно вступают в силу, когда мы эмоциональны, торопимся принять решение или чувствуем социальное давление, чтобы сделать выбор. Но и повседневное мышление и принятие решений также подвержены когнитивным искажениям. Разберем, как избежать ошибок на конкретных примерах:
Излишнее обобщение
Такое случается, когда мы делаем вывод, опираясь лишь на фрагмент ситуации. Например, столкнувшись на входе в университет с не самым приятным охранником, сразу формируем мнение о вузе в целом: здесь все такие. Попав по приезде в московскую пробку, мы решаем, что наземный транспорт — это табу.
Как избежать?
Проследи причинно-следственные связи. Скорее всего, ты просто выбрал час пик для поездки на такси, а может быть, у охранника сегодня болит зуб. Только «охватив» ситуацию полностью, собрав дополнительную информацию, учтя обстоятельства, можно понять «по вкусу» ли тебе университет и город.
Ошибка выжившего
Часто мы смотрим и думаем: «Класс, у него получилось, я тоже буду так делать», но не учитываем, сколько пытавшихся прогорело на этом деле. Не каждый, кто баллотируется в президенты, выигрывает выборы. Вспомни, еще 10 лет назад любой школьник точно знал, что пойдет на юридический факультет, но половина из них так и не начали свою практику. Мы склонны ориентироваться на «выжившего», но забываем тех, кто остался за бортом успеха.
Как избежать?
Учитывай не только успешные случаи, но и провальные и не совсем удачные, а также их процентное соотношение. Это вовсе не значит, что не нужно пробовать себя в новых направлениях. Напротив, мы за взвешенный и реалистичный подход к жизни. Если ты считаешь, что риск оправдан — действуй, но продумай сначала план действий с просчитанными последствиями!
Каузальная атрибуция, или приписывание
Эта ошибка стоит на вершине когнитивных искажений и часто усложняет отношения между людьми. Феномен заключается в том, что мы сами достраиваем недостающую информацию. Например, делаем вывод о человеке, когда знаем только часть данных. Каждый из нас хоть раз ждал опоздуна. Вспомни, как ты злился: «безответственный тип», «на него нельзя положиться», «неприятный человек». А может, он просто попал в пробку? Такое часто случается в столице. Но это становится неважно, потому что мы уже все решили, «приписав» человеку качества, которые ему и не свойственны.
Как избежать?
Не спеши с выводами. Сначала узнай, так ли все, как ты себе представил. Эмоции не дают поступать рационально, поэтому досчитай до 10 и узнай реальную причину опоздания.
Эффект ореола
Это склонность судить о человеке по одной положительной черте. Например, людей приятной наружности мы считаем более умными, успешными и интересными. А работодатели часто отдают предпочтение кандидатам с дипломом престижного вуза, хотя он еще не гарантирует качество знаний и умений.
Как избежать?
Для начала нужно научиться его распознавать. Когда мы попадаем в эту ловушку, наши предположения расходятся с реальными фактами. Здесь отлично поможет критическая оценка ситуации. Достаточно ли известной тебе информации, чтобы сделать вывод? Спроси себя: «Какие еще факты подтверждают мои выводы?» или представь человека без той привлекательной черты. Чувствуешь ли ты то же самое по отношению к нему или ситуации?
Эффект FOMO, или синдром упущенной выгоды
Это навязчивая боязнь пропустить что-то значимое, будь то интересное событие или хорошая возможность, которая чаще всего провоцируется чужими постами в социальных сетях и прочими онлайн-публикациями.
Как избежать?
• Задайся вопросом: «Чувствовал бы я себя „за бортом“, если бы не увидел очередное видео из чужого путешествия?»;
• Научись различать чувства навязанные извне и твои личные, внутренние. Запиши последние 5 действий, которые ты совершал, чтобы чувствовать себя не хуже, а то и лучше всех;
• Обязательно устраивай цифровой детокс пару раз в месяц, отключаясь от телефона и соцсетей. Это расслабляет нервную систему и возвращает ее в офлайн мир;
• И главное — помни, что соцсети демонстрируют лучшую сторону жизни и иногда даже улучшенную с помощью фильтров и вытеснения негативных эмоций «за кадр». Бессмысленно гнаться за идеальной картинкой. Она редко совпадает с реальностью.
Заблуждение игрока
Часто нам кажется, что если ситуация уже произошла в прошлом, то она, скорее всего, не повторится в настоящем, хотя на деле такой зависимости не существует. Например, во время игры в казино трижды выпадает «черное» и игрок начинает думать, что в четвертый раз этот цвет выпасть не может, но даже в сотый раз вероятность будет 50%. Или уже несколько экзаменов подряд студенту попадаются «счастливые» билеты, и он решает, что на этот раз вряд ли повезет.
Как избежать?
• Задавай себе вопросы: «Как предыдущие события влияют на текущую ситуацию и делают ли они это в принципе?». Тогда ты на своем опыте обнаружишь, что в большинстве случаев связь с предыдущими результатами отсутствует;
• Научись различать, в каких событиях есть причинно-следственная связь, а какие из них просто следуют друг за другом. Ведь очевидно, что третий в семье погодка не «должен» родиться мальчиком, потому что две девочки уже есть;
• Старайся смотреть на события независимо одно от другого, а не как на начало и продолжение последовательности;
• Избавься от иллюзии контроля. Ты не можешь влиять на то, что от тебя не зависит, а точнее, на случайные события.
Эффект якоря
Якорем считается первое впечатление, которое мы получаем перед принятием решения. Именно оно «сбивает» нас с рациональной волны. Такую уловку часто используют в сфере продаж. Сначала нам говорят, что полная стоимость курса по английскому 50 тысяч, но специально для нас и только сегодня скидка, и мы можем приобрести его за 29 тысяч. Ориентируясь на первую цифру, мы посчитаем, что предложение действительно выгодное и экономит деньги — надо брать! Или представь, что ты приходишь в бутик и вокруг тебя дорогие вещи. Взгляд падает на небольшой аксессуар, который тебе по карману. Скорее всего ты его купишь, потому что на фоне дорогих товаров он будет казаться тебе доступным и недорогим.
Как избежать?
• Учитывай контекст. Если бы ты сразу увидел уже окончательную стоимость, то купил бы продукт? Является ли покупка действительно выгодной и нужной для тебя?
• Оценивай непосредственно вещь, а не место, где ты ее покупаешь, или мнимую выгоду от специального предложения;
• Перед принятием решения анализируй все доступные факты. Попробуй мысленно абстрагироваться от первого впечатления и оценить «сухой остаток», т.е. пользу, которую тебе принесет покупка или решение. Это поможет не угодить в собственную эмоциональную ловушку.