Делюсь с Вами психологической техникой для качественного отпускания человека. Она не простая, но очень эффективная и безопасная. Её можно делать самостоятельно.
- Выделите себе время, около часа, и место, где никто не будет Вам мешать. Возьмите листок бумаги и нарисуйте 6 кругов, где все круги внутри друг друга. Самый маленький круг будет в центре, в нем напишите букву «Я», это будете Вы. Потом рисуйте сверху второй круг на небольшом расстоянии, потом сверху последовательно третий, затем четвертый, пятый, шестой.
Подумайте о тех людях в Вашей жизни, которые Вам наиболее эмоционально близки сейчас. То есть - много Ваших переживаний и чувств про этого человека, он очень важен Вам (даже если он давно в прошлом), возможно, с ними происходит много взаимодействия и Вы в курсе событий друг друга и дел, много живого общения или частый мысленный диалог, воспоминания и думки про этого человека, чувствуете свой близкий контакт с ним.
Это могут быть: мама, папа, супруг, дети, братья, сестры, друзья, бывшие возлюбленные, начальник, психолог и т.д. По идее, все эти люди будут живыми, но могут быть и умершие. Выберете 5 особо значимых для Вас людей. Определите из них, кто наиболее близок, кто менее, выстройте очередность.
Напишите их имена на кругах, где второй круг от Ваше «Я», это сейчас самый эмоционально близкий для Вас человек, затем третий круг, в нем имя человека под номером значимости 2, и так далее. Шестой круг будет того, кто под номером 5 для Вас.
- Посмотрите, что получилось. Можете переиграть места при необходимости. Для «психологического здоровья» человека во втором круге у человека должен быть его партнер (супруг, возлюбленный), затем в третьем круге – дети, если они есть, потом родители, далее – друзья или родственники, потом – рабочие отношения.
У многих людей во втором круге бывают родители (мама или папа) или дети. В этом случае тогда не может быть качественной личной жизни с партнером, место занято. Также, если в первых кругах у Вас – Ваши друзья, это является Вашим признаком ухода от своих родных и от личной жизни, здесь важно подумать, по какой причине Вы уходите от близости со своими родственниками.
- Когда круги и имена людей будут готовы, встаньте или удобно сядьте, закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните через нос, выдохните через открытый рот, почувствуйте расслабление. В этой медитации Вы будете прощаться с описанными Вами людьми навсегда.
Важно представить, что сейчас будет возможность сказать человеку самое главное, на это есть буквально 5-10 минут, как будто этот человек исчезает с лица Земли (или же можно представить, что умираете Вы). Важно ощущать себя так, что Вы больше никогда не встретитесь (только если в следующей жизни, если Вы верите в переселение душ).
Затем представьте, что к Вам подходит человек под номером значимости «5», то есть менее значимый из Вашей группы, и останавливается за полметра от Вас, протягивает к Вам свои руки ладошками вверх, а Вы представляете, что кладете свои ладошки вниз поверх его. Вспомните лицо этого человека, рассматривайте мысленно его, начните говорить ему вслух, что чувствуйте к нему, на что злитесь, на что обижены или за что виноваты перед ним, скажите про свою любовь или боль, про свои надежды, мечты, ожидания, связанные с ним.
Это встреча между Вами последняя, поэтому говорите человеку самое важное. У Вас могут потечь слезы, это хороший признак отпускания. Поблагодарите этого человека за опыт и за что-то конкретное. Когда Вам будет достаточно, представьте, что человек делает шаги назад, отпуская свои руки. Он уходит всё дальше и дальше от Вас, в конце концов исчезает из вида.
Потом провести эту технику со следующим значимым человеком под номером «4», затем «3», «2», «1». И Вы останетесь по итогу - одни. Почувствуйте, что происходит с Вами, по идее – Вы будете ощущать свободу, легкость, опустошение.
После этой работы, постройте на бумаге новые круги со значимыми людьми. Могут быть те же самые, а могут появиться новые и уйти «старые». Добейтесь того, чтобы Вам было комфортно. И пришло понимание, что на схеме - всё правильно.
Для примера, для прощания с мамой, можно говорить: «я злюсь на тебя, что ты не дала мне той любви, что я хотел, я такой голодный на это, мне горько, я наивно всё время ждал от тебя тепла, но так его и не дождался, мне это грустно и больно, я благодарю тебя за то, что ты родила меня, я не смогу больше ждать твоего расположения ко мне, так как ты уйдешь сейчас из моей жизни навсегда, я буду учиться жить без тебя, я справлюсь, прощай, я люблю тебя».
Примерные слова для отпускания мужа (или жены): «я люблю тебя, мне было очень хорошо с тобой, я был счастлив, ты уходишь от меня навсегда, это больно, я не знаю, как я буду жить без тебя, но я буду пробовать, в моем сердце всегда было, есть и будет место для тебя».
Для последних слов детям, можно сказать следующее: «я тебя очень люблю, я не хочу отпускать тебя, но это неизбежно, мне будет очень сильно не хватать тебя, мне больно, ты навсегда в моем сердце, я буду жить, помня тебя».
Данная техника позволяет:
- прожить расставание с теми людьми, с которыми было не до конца пройдена потеря;
- отгоревать утрату человека;
- освободиться от зависимости от человека;
- выйти из нездорового слияния;
- завершить отношения;
- проговорить накопленные претензии или непрожитые чувства к человеку и осознать их;
- освободиться от несбывшихся ожиданий в теме отношений и иллюзий;
- понять благодарность за опыт взаимодействия;
- освободить место для нового;
- почувствовать ценность человека в своей жизни;
- узнать «вкус» свободы;
- ощутить радость от новой встречи с близкими после этой работы;
- качественно выстроить значимость людей в своей жизни: я, партнер, дети, родители, друзья и родственники, затем отношения в хобби и в работе;
- задуматься о своих «проблемных» местах в отношениях, оставить место для нового.
Это технику можно делать в отношении только одного человека, не рисуя круги, если хотите именно с ним проработать отпускание.
Удачи! Я мысленно рядом.
🎁🎁🎁 Для большего изучения Вами своего внутреннего мира, я дарю Вам 1-й видел-урок из моего марафона 💰💰💰 «ВНИКАЙ В ДЕНЬГИ» + гайд + медитация на очищение и наполнение.
Переходите по ссылке:
https://t.me/lenalitovchenko_bot
Расширяйте свои знания и богатейте!
Ссылка на мои продукты и для перехода для записи на консультацию: