Модель похудения - «Не есть после шести» стала трендом в конце девяностых - начале двухтысячных. Тогда многие говорили, и знаменитости и простые люди о том, что именно питаясь так, позволило стать стройнее.Здесь можно поспорить.
Рацион питания - дело индивидуальное. Всё зависит от режима дня, сменная ли трудовая деятельность, какие климатические условия проживания.
Ужин после 18 часов нужен, и правило здесь - приём пищи за 3 часа до сна. Все, что съедено после, непременно отложится на талии и бедрах.
Важно знать какие продукты принесут пользу, а какие лишние килограммы.
Ужин может и должен помогать в снижении веса — дело лишь в его правильной организации, 20% от дневного рациона. Примерный размер порции 400 г. Оптимальная калорийность: около 300 ккал.
Разберем, что же полезно кушать на ужин. Точно не пустой овощной салат, не кашу и не фрукт. При функциональном питании вечером едим …белки! В тушенном, отварном, запеченном виде — это не столь важно.
К концу дня нам уже нежелательна биоэнергия, мы просто не успеем ее переработать, и она будет накапливаться в жировых складках.
Готовим на ужин исключительно вкуснейшие и полезные белковые блюда:
1. Омлет с помидорами, если пожарить его с минимумом масла или запечь в духовке.
2. Запеченная курица, кускус и овощной салат.
3. Кусочек запеченного и отваренного лосося весом 85 граммов подарит организму 22 г белка.
4. Тушка кролика, запеченная в фольге в духовке на овощной подушке.
5. Морепродукты с луком.
6. Куриные фрикадельки с бульоном и зеленью. Лёгкий суп, предназначенный для ужина, без картофеля и круп.🍲
7. Кефир или мацони с овсяными отрубями.
8. Творог 2% с корицей + ст. ложка сметаны.
9. Творог с белым натуральным йогуртом.
10. Котлетка из индейки на пару и салат с фасолью.
11. Апельсин и 2 варёных яйца.
12. Салат - зелёные овощи и тунец в собственном соку.
13. Морковно - творожная запеканка.
14.Потушенная телятина с соусом из овощей.
15.Питательный салат с грудкой из курицы/индейки и корня сельдерея.
Буду признательна за любой репост, за лайк.
Всем здоровья и стройности!
Пишите в комментариях , чем вы обычно ужинаете?