Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это состояние психического здоровья, при котором люди испытывают различные симптомы после воздействия травматического события. Они могут включать воспоминания, ночные кошмары, навязчивые мысли, тревогу, избегание и изменения настроения и мышления. При ПТСР возможно повторная ретровматизация, которая может произойти даже через 10 лет после травмирующего события.
Повторное переживание наличие внезапных и нежелательных травмирующих воспоминаний, которые вторгаются или даже заменяют то, что происходит сейчас, — это основной симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, скорее всего, у вас были симптомы повторного переживания.
Причины посттравматического стрессового расстройства включают в себя жестокое обращение; сексуальное, физическое, репродуктивное, эмоциональное насилие; стихийные бедствия; несчастные случаи; терроризм; болезни; внезапная смерть близкого человека.
Симптомы
Конкретное содержание, которое повторно переживается, варьируется от человека к человеку в зависимости от их истории травмы, но то, как эта травма повторно переживается, часто одинаково у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.
Симптомы повторного переживания включают:
- Частые расстраивающие мысли или воспоминания о травмирующем событии
- Повторяющиеся кошмары
- Физическая реакция на напоминания о травматическом событии (например, ощущение учащенного сердцебиения или потоотделение)
- Острое чувство безысходности при напоминании о травмирующем событии
- Возникновение ощущения, что травматическое событие происходит снова и снова, иногда называемое воспоминанием.
Воспоминания о повторных переживаниях
Воспоминания могут быть особенно пугающими для людей с посттравматическим стрессовым расстройством. В отличие от обычных воспоминаний, такие воспоминания воспринимается как происходящее прямо сейчас, заменяя текущую картинку событий.
Если у вас когда-либо было воспоминание, вы знаете, что эмоции и физические реакции воспоминаний, такие как образы, звуки, запахи, вкусы и реакции тела, одинаковы и, возможно, столь же неприятны. В ретроспективном кадре вы можете полностью потерять осознание текущего окружения и пережить травму, как если бы она происходила снова.
К сожалению, люди, испытывающие воспоминания, как правило, не могут распознать, что это воспоминания.
Исследователи обнаружили, что чаще всего воспоминания сосредотачиваются на «Внимание! Осторожно!", когда в момент возникновения травмы человек впервые ощутил угрозу опасности. Это помогает объяснить, почему люди с воспоминаниями могут предпринимать внезапные и сильные защитные действия, иногда причиняя вред себе или другим — прямо сейчас они чувствуют серьезную угрозу.
Другие типы повторного опыта
Есть и другие виды повторного переживания. У вас могли быть мысли настоящего момента, когда вы вспоминали травматическое событие. Например: «Почему это случилось со мной?» или «Как я мог предотвратить это?» У вас могут даже возникнуть мысли о том, как травма навредила вашей жизни.
- Подобные мысли обычно возникают у людей с посттравматическим стрессовым расстройством. На самом деле у некоторых они могут возникать чаще, чем воспоминания или другие повторные переживания.
- Повторное переживание также включает в себя сознательное вспоминание вашего травматического опыта безопасным способом с психотерапевтом.
Общие триггеры
Еще одна причина, по которой повторные переживания могут быть такими пугающими, заключается в том, что большинство людей с посттравматическим стрессовым расстройством не знают, когда они столкнутся с триггером или каким он будет. Когда внезапно появляется триггер, кажется, что он «появился ни с того ни с сего».
Истории в СМИ
Новостные статьи, описывающие травмирующие события могут спровоцировать повторное переживание симптомов, особенно если эти истории имеют сходство с вашим собственным травмирующим событием. Однако вас может удивить, что это может происходить даже с сообщаемыми событиями (или их аспектами), которые имеют очень мало связи с собственными травмами людей.
Воздействие (даже по телевизору) любой формы травматического события может спровоцировать повторное переживание симптомов.
Этот факт может быть трудно понять тем у кого нет посттравматического стресса, а отсутствие понимания может еще больше изолировать вас с вашими симптомами от других людей.
Другие личные триггеры
Другими триггерными сигналами могут быть просто краткие ощущения, которые были частью травматического события человека, такие как тон голоса, определенный способ падения света на объект, прикосновение или движение части тела.
Возможно предсказать повторное переживание посттравматического стрессового расстройства?
Для человека характерно навязчивое повторное переживание травматического события вскоре после того, как оно произошло. Но это не обязательно означает, что у человека разовьется посттравматическое стрессовое расстройство.
Исследователи точно не знают, почему у одних людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство после травматического события, а у других нет. Однако эксперты считают, что лечение травмы с помощью хорошего психотерапевта может снизить вероятность развития посттравматического стрессового расстройства.
Варианты лечения
Лечение посттравматического стрессового расстройства может быть очень полезным и уменьшить повторные симптомы. В дополнение к общим вариантам лечения посттравматического стрессового расстройства такие методы лечения, как «заземления», могут быть особенно полезными, помогая людям «заземлиться» в реальности и снизить вероятность соскальзывания в воспоминания. Некоторые примеры методов заземления включают в себя включение громкой музыки или нюхание крепкой мяты.
Чтобы методы заземления были наиболее эффективными, важно понимать, когда они необходимы. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством считают полезным определить свои триггеры и найти способы уменьшить их или справиться со своими триггерами еще до того, как могут потребоваться методы заземления.
Репетиционная терапия образами может быть полезна тем, кто испытывает кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством.
Повторное переживание является основным симптомом посттравматического стрессового расстройства и может быть ужасающим, не говоря уже об истощении, для человека, который снова сталкивается лицом к лицу со своей травмой. Повторное переживание не означает, что у вас есть диагноз посттравматического стрессового расстройства, поскольку эти симптомы могут возникать после травматического события даже у кого не развивается посттравматическое стрессовое расстройство.
Тем не менее так или иначе, найти хорошего психотерапевта очень важно. Психотерапевт может помочь вам справиться с посттравматическим стрессовым расстройством или снизить вероятность его развития в будущем.
Постарейте оградить себя от людей, которые осуждают вас, пытаются обвинить вас в вашей травме или любыми способами заставляют чувствовать повторное переживание. Лучше окружить себя эмпатичными и добрыми людьми, которые выкажут вам свою поддержку. Помните, никто не застрахован от любого несчастного события, осознание того что вы в тот момент сделали все от вас зависящее поможет сделать шаг от ПТСР.