69 тыс подписчиков

Ужин отдай врагу или съешь сам? Минус 24 кг на плотных ужинах!

16 сентября 202216 сен 2022

3650

5 мин

Оглавление

То читайте скорее!
Пробежимся тезисно по правилам ужина для похудения?
1. Во сколько должен быть ужин?

Приветствую вас, дорогие читатели и гости моего канала!🙌

Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!

Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.

Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!

Я больше не пробую худеть, я - худею!

И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!

Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.

Промежуточный итог - 24,5 кг.

Цель - 30 кг.

Знаете, какие оправдания лишнему весу занимают почетные первые места в моем личном хит-параде? Ну после гормонов и наследственности, естественно..

"Я не могу похудеть, потому что работаю допоздна и ужинаю на ночь."

"Я не могу похудеть, потому без углеводов не засыпаю".

Друзья, если Вы до сих пор считаете, что:

Нельзя есть после 18:00,
Что вечером углеводы переходят в жир,
Что всплеск инсулина блокирует соматотропный гормон и жиросжиганию не быть,
Или что ужин надо отдать врагу

То читайте скорее!

Для того, чтобы худеть, нужен только дефицит энергии - вот и весь фокус! Ужин, как и завтрак, могут быть любыми, и чем меньше сложностей и запретов Вы себе установите, тем эффективнее в итоге будет Ваше похудение!

Я сама очень долго демонизировала углеводы и боялась есть вечером.

Любая еда на ночь - плюс..

Углеводы вечером - плюс..

Ну как тут не поверить во все эти мифы?

Но когда все мои прежние стратегии похудения сломались о суровую действительность нашей объективной реальности, я решила рискнуть и чуть сдвинуть ужин. Плюсы были первые три дня, а потом вес продолжил движение вниз с прежней скоростью.

Тогда я вконец осмелела и добавила углеводы на ужин.

И сразу плюс 500 гр!

Раньше бы я в ужасе заорала, что из-за инсулина жир прилип и устроила бы себе пару разгрузочных дней, чтобы неповадно было.

Но на этот раз я была подготовлена - мною было прочитано множество умных книг и исследований и я, прикрывшись книгой Лайла Макдональда, как оберегом, зажмурившись и уговорив себя на "ещё подождать", потому что "нам нечего терять" решила продолжить.

Следующее утро ещё +200,

Потом неделю +-100 гр

И только через неделю вес пошел вниз. Но что Вы думаете? С прежней скоростью!

С тех пор я ужинаю в 19:00 (просто потому что я жаворонок и мне так комфортно) с обильным количеством углеводов.

Друзья, не пытайтесь по весам понять, от какого продукта или ужина Вы худеете. Жиросжигание можно отследить только на длинной дистанции. Все остальное ваше "ура, минус 200" или "черт, плюс 500" - это ни что иное как колебания воды!

Пробежимся тезисно по правилам ужина для похудения?

1. Во сколько должен быть ужин?

Вопрос Вашего удобства и комфорта. Если Вы жаворонок, и вечером у Вас организм засыпает, то лучше сдвинуть ужин на более раннее время. Если сова, и Ваша активность ближе к ночи - Вам и энергия в это время нужна.

Если ужин вечером вызывает тяжесть - организуйте его пораньше, а если не можете уснуть на голодный желудок - поешьте! Сон для нас важнее всего на этапе снижения веса!

Единственное, я бы никому не советовала набивать брюхо до отказа перед сном - не очень это полезно для работы внутренних органов, поэтому если Вы вынуждены ужинать поздно - пусть это будет лёгкая еда.

2. Углеводы вечером не успеют потратиться и перейдут в жир.

Если углеводы не успеют потратиться - они пойдут в гликогеновые депо!

Именно поэтому после углеводистого ужина мы видим плюс на весах. 1 гр гликогена задерживает 4 гр воды. Так что мои +500 гр - это были вода и гликоген.

Смотрите, важно общее количество углеводов за день.

Представим, что Вы едите всего 100 гр углеводов.

Если Вы съели их утром, то они пойдут на покрытие Ваших энергетических нужд в течение дня.

Если Вы съедаете их вечером, то в течение дня организм Ваш работает на запасах Вашего гликогена, а вечером пополняет его из съеденных углеводов.

Вот и вся арифметика. От перемены мест слагаемых сумма не меняется.

3. Инсулин вечером заблокирует жиросжигание.

Инсулин в ноль никогда не падает в нашем организме - он всегда присутствует в крови. Также как и контринсулярные гормоны.

А вот баланс этих гормонов (у здорового человека) зависит от количества получаемой энергии.

Будет дефицит энергии - организм переключится на глюкагон и ничего у Вас не заблокируется!

Иначе мы давно бы уже умерли, впав в гипогликемическую кому.

Более того, углеводы участвуют в синтезе триптофана и серотонина - предшественника мелатонина. Именно поэтому после сытного обеда так хочется подремать..

Так каким должен быть ужин?

Как и всегда, тут очень все индивидуально:

Белок и клетчатка, немного хороших жиров - это основа для всех! Если Вам комфортно после такого ужина, Вы легко засыпаете и утром бодры и веселы - то больше ничего и не требуется.
Если Вам после такого ужина не уснуть - добавьте углеводов! Не надо насиловать и мучить себя, мы - все разные! Углеводы не пойдут в жир, если Вы соблюдаете дефицит калорий, зато могут дать хорошее настроение и крепкий сон. Только не ругайте себя утром за привесы - это водичка!
Старайтесь есть за 3 - 4 часа до сна. Не терпите голод вечером, в противном случае велик шанс, что Вы сорветесь. К вечеру наша ЦНС истощается и уже плохо контролирует наши базовые инстинкты. Поэтому, если за день у Вас накопился голод, а половину ужина Вы отдали врагу, потому что "так правильно" - Вы пойдете потом кусочничать и будете плохо спать.