В конце дня многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как перенапряжение области стоп и спины. И вам также скорее всего известно, что избавиться от данных проявлений крайне трудно - хоть "танцы с бубном устраивай". Но вот почему-то многие игнорируют упражнения на растяжку, считая их малоэффективными, но ведь эти упражнения всегда можно контролировать по себе. И со временем вы сможете делать упражнение все лучше и лучше, а пользу получать почти сразу. Но, зачем нам в случае усталости спины и ног использовать растяжки? И какое упражнение подобрать? Давайте посмотрим.
Вы уже могли заметить на изображении выше, что речь сегодня пойдет об упражнении на растяжку задней поверхности бедра, а достигнуть этого можно с помощью стула или подоконника. То есть упражнение будет исполняться с опорой на вышеперечисленные предметы, что и поможет растянуть заднюю поверхность бедра. Но для чего это делать?
Дело в том, что перенапряжение ног чаще всего связано с повышенной активностью, а может и с малоподвижным уровнем жизни, да и обувь здесь играет не последнюю роль. Каблуки, балетки, обувь на плоской подошве - все это дает нагрузку на стопы. Со временем они уже не могут держать вес нашего тела. Включается так называемый процесс компенсации. Нагрузка от стоп постепенно поднимается вверх по задней поверхности ног ( так идет задняя поверхностная цепь ), доходит до бедер. А вот уже с этой зоны изменяется центр таза, что приводит к перенапряжению области поясницы и спины.
На этом в приницпе можно было бы и остановиться, но перенапряжение идет от поясницы выше, почему вы можете наблюдать неприятные ощущения в области задней поверхности шеи. А уже от неё нагрузка доходит до затылка и зоны лба. Напряженный лоб выдает выраженные продольные морщинки на лбу, нависания век, а также брыли и носогубные складки.
Поэтому здесь вы еще понимаете и такой факт: забота о расслаблении задней поверхности бедра важна не только для поясничной зоны, шейного отдела, но и для лица.
Перед тем, как сказать об упражнении, которое поможет всего этого добиться отметим, что при наличии проблем сначала стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете необходимость данного действия.
Как делать упражнение для растяжения задней поверхности бедра:
Для упражнения необходим стул или подоконник, но стул конечно удобнее. Последний вариант для тех к кого все же есть растяжка.
- Встанем рядом со стулом.
- Не сутулимся - можно держаться за стену для опоры.
- Запрокидываем ногу на стул - опора на спинку стула идет примерно на зону пятки.
- Начинаем медленно наклоняться вперед к стопе, если можете, то руками обхватите стопу.
- Держите позу 20-40 секунд.
- Затем смените ногу на другую.
Если вы все сделаете правильно, то ощутите, как растягивается задняя поверхность бедра.
А вы делаете упражнения на растяжку? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: