Наша мечта - уменьшить тягу к сладкому, не переедать и вообще не так часто ощущать голод. Вы можете удивиться, но на самом деле для нормальной жизнедеятельности, активности без какого-либо дискомфорта нам нужно не так много. Просто не отказываться от еды, полноценно питаться, не ограничивать себя, да и просто контролировать эмоциональный голод. А вот об эмоциональном голоде поговорим подробнее, и еще о том, как с ним поможет справляться дыхание животом.
На самом деле многие проблемы, такие как: частое чувство голода, переедание, сильная тяга к сладкому или мучному может обуславливаться воздействием эмоционального голода. Эта разновидность голода заставляет нас есть очень много, при чем не полезных продуктов, а именно жирное, сладкое, соленое и не очень полезное. Заглушить этот голод крайне тяжело - человек может есть до тех пор, пока не ощутит, что все - дальше просто некуда. Да и появляется он очень спонтанно, резко - вы понять ничего не поймете, как окажетесь у холодильника или буфета со сладостями.
Поэтому первое, что здесь необходимо запомнить - это проявления эмоционального голода от физического. А еще научиться его отличать. Как же проявляет себя эмоциональный голод:
- Появляется неожиданно. Физический появляется постепенно.
- Вы хотите чего-то определенного: чипсы, бутерброд, сухарики, конфеты. А еще может быть такое проявление: вы подходите к холодильнику - открываете дверку, смотрите - ничего не находите, закрываете.
- Эмоциональный голод не уменьшается от еды. Вам тяжело его заглушить.
- Вы ощущаете чувство вины после трапезы.
Помимо этого, чтобы сразу понять какой голод вас беспокоит эмоциональный или физический задайте себе вопрос " а съел бы я суп?". При эмоциональном голоде вы ответите отрицательно, когда при физическом вы согласитесь на него точно, так как телу нужна энергия и калории, а не возможность успокоить себя с едой.
Когда вы выяснили, что вас беспокоит эмоциональный голод, то у вас есть возможность справиться с ним с помощью дыхания. Дело в том, что во время стресса, раздражения вы начинаете дышать поверхностно и быстро. Когда учащается дыхание, то это дает сигнал " у нас стресс". Ситуация нарастает и вот вы уже бежите к холодильнику, чтобы как-то с ним справиться.
Но, в этот момент нужно остановится и дать телу другой сигнал " у нас все хорошо". А как это можно сделать? Например, с помощью дыхания - нужно сделать его более глубоким и частым. Чему как раз и способствует дыхание животом.
Перед тем, как сказать о технике данного вида дыхания отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как вы можете исполнить дыхание животом:
Тут все достаточно легко и просто.
- Садимся на стул, спину держим прямо. Можете спиной опереться на спинку стула.
- Кладем ладонь на живот.
- Начинаем делать глубокий, медленный вдох и надуваем живот.
- И выдох - медленный, полный. Живот сдуваем.
- Повторяем.
Упражнение исполняется в течение 1-2 минут. Главное медленно и глубоко дышать, чтобы успокоиться.
А вы пробовали данные техники от повышенного аппетита? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: