Люди очень любят четкие границы, нормы и порядок.
Как же часто меня спрашивают, о том сколько необходимо спать,чтобы все было хорошо и правильно.
А ответ - "индивидуально, по самочувствию", безусловно, не принимается. Поэтому предлагаю вам примерные границы норм сна согласно возрастному критерию:
Цифра 8 принята как среднее значение для возраста от 25 до 65 лет. Есть минимальное количество (около 5) часов сна, которые критически важны для восстановления жизненно важных функций организма человека. В долгосрочной перспективе, если мы хотим иметь максимальную энергию, бодрость и отличные показатели здоровья, спать нужно 7-9 часов [М. Полуэктов, 2019].
Для разных возрастных категорий нормы сна выглядят так:
🟣Младенцы до 3 месяцев – до 17 часов в сутки. В этом возрасте новорожденные не различают времени суток, а сон их отличается частыми просыпаниями, но циклы сна у них уже есть. В первые месяцы жизни у малышей идет перестройка на преимущественно ночное время сна.
🟣Младенцы до 1 года – 12-15 часов. В этом возрасте увеличивается длина циклов сна и формируется продолжительность сна, который уже может происходить до 6 часов непрерывно.
🟣Дети до 2 лет – 12-14 часов. Как правило, после одного года днем ребенок спит все меньше. Считается, что до 3 лет вырабатываются основные привычки, связанные со сном.
🟣Дети 3-5 лет – 10-13 часов. Детям этого возраста еще необходим сон после обеда
🟣Дети до 13 лет – 9-11 часов. После первых 5 лет жизни постепенно уходит привычка спать после обеда.
🟣Подростки 14-17 лет – 8-10 часов. Подростковый период крайне важен, поэтому ребенок должен спать достаточно, чтобы организм справлялся с учебой и одновременной гормональной перестройкой организма.
🟣Молодые люди 18-25 лет – 7-9 часов. Человек продолжает еще расти и сон играет важную роль в окончательном формировании организма.
🟣Пожилые люди после 65 лет – 7-8 часов. Пожилые люди, как правило, испытывают меньше потребности во сне, это связано с уменьшением выработки гормонов, которые отвечают за сон. При этом частое явление для людей в возрасте – ложиться и просыпаться гораздо раньше обычного времени.