Всем привет. Я - Юля. Я похудела на 23 кг. и продолжаю свой путь к стройности.
Пока все не очень понятно со здоровьем дочери, поэтому я не планирую подвигов.
Среда - день тренировки. Как сложится день предсказать не возможно, поэтому я снова усилила свою зарядку. Это отличный вариант, когда сложно выделить время на полноценную тренировку.
5 минут зарядки
15 минут упражнений:
- Отжимания 12 р.
- Гиперэснезии 20 р.
- Скручивания на пресс 20 р.
- Приседания 20 р.
- Обратные отжимания 10 р.
4 круга.
Обратных отжиманий сделала в 2 раза меньше, чем обычно (до этого делала 20). Я усложнила технику, почти полностью выпрямила ноги.
С обратными отжиманиями так же как и с обычными - есть несколько уровней сложности.
Обычные отжимания я начинала от стены, потом с колен, потом на прямых ногах. Я пока на этапе с колен.
Обратные отжимания могут быть с согнутыми ногами.
Потом ноги выпрямляются. Я дошла до этого варианта пока.
Потом получится сделать с полностью прямыми ногами.
Не нужно сразу пытаться сделать идеально и бросать, если не получается. Я видела такие аргументы - "я не буду отжиматься, потому что могу только с колен". Упрощенный вариант не считается? Считается! Даже от стены считается! Постепенно постепенно получится сделать более сложный вариант. Главное делать! Да, по чуть-чуть, в легкой форме, по мере сил, но делать. Только так можно добиться результата.
Кстати, такой вариант - "я не буду делать, потому что не могу сделать идеально" - это просто разрешение себе не делать ничего.
"Я не буду работать, потому что не могу сразу заработать 200 т.р. в месяц"
"Я не буду худеть, потому что не умею считать калории"
И т.д. и т.п..
И я тоже могла сказать - у меня нет времени на полноценную тренировку, значит я не буду тренироваться вообще. Ага, хорошая отмазка.
Хотела рассказать про упражнение, а получилось немного про психологию.
***
Завтрак
Шампиньоны, фарш, огурцы.
После завтрака смогла прочитать новые статьи всех, на кого я подписана, через ленту. Осваиваюсь.
Обед
Бутерброд со шпротами и капуста с каплей оливкового масла.
Сегодня в качестве эксперимента готовила хлебушек из миндальной и кокосовой муки.
Мне этот хлебец понравился больше, чем из только кокосовой муки.
А со шпротами так вообще прекрасно сочетается.
Шпроты пришлось как следует промокнуть бумажным полотенцем, так как они в масле. Даже для меня это слишком много масла.
Ужин
Запечённая сельдь, тушеные овощи и костный бульон.
Селедка очень костистая, не удобно её есть.
Сделала все дела, что не успела вчера. Но пока не получилось день выстроить так, чтобы быть довольной. Времени на отдых очень мало.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал - это большая поддержка для меня.
#дневникпохудения #дневникпитания #худею #худеюонлайн #психологияпохудения #отжимания
