Наблюдать за своим пульсом во время тренировок важно и нужно. Он показывает, правильно ли вы ее выполняете, успеваете ли восстановиться между интервалами, не перебираете ли с интенсивностью. Но стоит ли вам на этом зацикливаться?
Данные пульса является основной для расчета таких показателей, как выполненная тренировочная работа, уровень фитнеса, эффективность бега и др. Эти показатели в свою очередь определяют, какая должна быть нагрузка на ближайших тренировках — интенсивная, длительная или восстановительная. От соотношения нагрузок в конце концов зависит, будете ли вы прогрессировать, останетесь на том же уровне или ухудшите свои результаты.
Открыв для себя значение пульса, не стоит бросаться следить за ним ежесекундно. Данные одной тренировки мало о чем говорят. Иногда они способны ввести в заблуждение. Поэтому лучше сосредоточиться на самой тренировке и отлипнуть от часов. Почему это так?
Физиологическая реакция организма на тренировочный стресс происходит медленно. Другими словами, для небольшого прогресса нужно долго и правильно тренироваться. Это касается всех систем и мышц в организме — включая сердце. Именно поэтому успешные методики планирования, анализа и адаптации тренировок используют средние данные пульса за достаточно длительный период — от 7 до 24 дней.
Краткосрочные колебания пульса подвержены влиянию различных внешних и внутренних факторов. Это искажает реальную картину — сбивает с толку, а иногда вводить в заблуждение, неверно сигнализируя о необходимости резко изменить тренировочную нагрузку. Вносить изменения в план тренировок на основе данных пульса одной тренировки — плохая стратегия. Не достаточно даже 5-ти тренировочных дней, чтобы делать значимые выводы о том, применять ли адаптацию и менять ли тренировочный план.
С чем это связано?
Ваш пульс — отражение многих факторов, внутренних и внешних. Он может сильно отклоняться от нормального уровня по причинам, которыми вы не можете управлять. Вот несколько часто встречающихся факторов, которые способны изменить пульс на 10 ударов “просто так”:
- У многих пульс может краткосрочно повышаться на фоне минимальных эмоциональных всплесков. Вы вспомнили, что скоро предстоит участие в соревнованиях, и ваш пульс вырос. Он будет оставаться повышенным до тех пор, пока эта мысль не покинет вашу голову.
- Атмосферное давление напрямую влияет на уровень пульса. При прочих равных пульс при низком давлении и пасмурной погоде будет ниже, чем при высоком давлении и ясной погоде.
- Жара и влажность повышает пульс, так как организм прикладывает дополнительные усилия для охлаждения. Это снижает общую работоспособность на тренировках — для поддержания привычного темпа требуется больше усилий и более высокий пульс.
- Вчерашний корпоратив, алкоголь или бессонная ночь обеспечат вам повышенный пульс на следующий день.
- Пульс на идентичных тренировках утром и вечером гарантировано будет разным. Причина в различных уровнях активности и восстановления.
- После участия в соревнованиях, где вы выложились по полной, организму нужен отдых. Поэтому пульс какое-то время будет существенно ниже нормальных значений.
- Пульс после болезни скорее всего будет выше достаточно долго — от нескольких дней до нескольких недель. Все зависит от формы и тяжести перенесенного заболевания.
Таких примеров много. Во избежании ошибок и надежности работы механизмов адаптации нагрузки мы используем средние данные вашего пульса за разные периоды времени. Именно они показывают устойчивые изменения в вашей физической форме, именно на это мы обращаем внимание при построении и адаптации ваших ближайших тренировок.
Вообще, думая на пробежке только о пульсе вы гарантированно увеличите его. Отвлекаясь от этих мыслей на что-то более интересное, вы получите более качественный результат. Для контроля достаточно смотреть на пульс 1 раз в 5–7 мин.
Практический совет. Если вы видите, что пульс существенно выше планового, не спешите резко снижать темп. Достаточно немного замедлиться, а через 1 км кинуть взгляд на часы— ваш пульс, наверняка, будет там, где нужно.
И еще: используйте нагрудный датчик и записывайте ваши тренировки. Уже через 1 неделю тренировок у вас накопятся первые надежные данные и тренировочный план настроится на вас гораздо лучше.