По статистике, боли в пояснице - это вторая по частоте причина обращения к врачу после простуды. Не удивительно, ведь именно поясница испытывает наибольшую нагрузку, когда мы ходим, а тем более сидим за компьютером или за рулем автомобиля!
Хороший способ разгрузить поясницу – иметь крепкий пресс! Крепкие мышцы брюшного пресса оказывают поддержку поясничному отделу, снимают нагрузку с поясницы. Это своего рода эластичный корсет, который поддерживает в правильном положении позвоночник, таз, внутренние органы, подтягивает живот и помогает нам удерживать спину ровно. Поэтому люди, которые регулярно выделяют время на упражнения, намного реже испытывают боль в пояснице и вообще какие-либо проблемы со спиной.
Крепкий пресс — это красиво и полезно. Работая над укреплением мышц пресса, мы стараемся не только ради красивого животика, но и заботимся о собственном здоровье, предотвращая развитие остеохондроза, протрузий и межпозвоночной грыжи.
Особенно полезно прорабатывать именно глубокие мышцы живота, которые, возможно, не сильно влияют на формирование «кубиков», но крайне полезны для создания крепкого мышечного корсета, стабилизации позвоночника, формирования правильной осанки, профилактики сколиоза и травм в быту.
Упражнения на пресс в домашних условиях
Укреплять мышцы живота можно и с помощью упражнений, которые легко выполнять и в домашних условиях, не прибегая к различным тренажерам. Например, это классические подъемы корпуса и ног в положении лежа, мелкие качи , кранчи, скручивания на косые мышцы живота, планки и «книжки» («складки»). Чтобы «накачать» мышцы пресса, вполне достаточно собственного веса тела, но можно использовать приспособления - гимнастический ролик и фитбол.
Делать упражнения для мышц живота могут все – уровень физической подготовки роли не играет. Главное – не торопитесь, обратите внимание на правильность выполнения упражнений и правильное дыхание. На усилии – выдох, желательно со звуком «Хаа», как это делают йоги, для снятия напряжения в брюшной полости и усиления кровотока.
Качайте пресс и будьте здоровы!
Важно. Как правильно качать пресс?
Зачастую упражнения на пресс делаются в спешке, механически, те самым подвергая риску позвоночник, избыточному давлению внутренние органы. Результат таких тренировок – дискомфорт в пояснице и малая эффективность.
Упражнения на пресс нужно делать вдумчиво, соблюдая идеально технику выполнения и очень важно правильно дышать! Движения должны быть плавными, чтобы можно было ощутить напряжение в каждой мышце.
В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.
Если понравилась статья, поддержите, пожалуйста, лайком и подпишитесь на канал. Всегда полезная информация, как сохранить здоровье без лекарств и врачей, с помощью правильного движения и питания. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Мы в соцсетях: группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com.