Воспаление – это не только покраснение вокруг царапины или опухшая лодыжка после подворачивания ноги. Воспаление является также одним из ключевых факторов развития многих серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, ожирения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, рака и других.
Воспаление – это естественный способ защиты организма от повреждения тканей, вирусов и бактерий. Когда вирус или бактерии вторгаются в нас, вызывается острая воспалительная реакция, чтобы избавиться от патогена. Управляется прежде всего иммунной системой, которая направляет своих бойцов лейкоцитов в поврежденные участки, что приводит к покраснению и отеку.
Если же немедленного или острого иммунного ответа оказалось недостаточно, чтобы избавиться от опасности, то воспаление становится хроническим, что приводит к нанесению вреда организму. Несмотря на то, что воспаление развивается для борьбы с патогенами, оно может также вызываться и другими причинами, например, избыточным количеством жира в организме. Избыток жира сам по себе способен активировать иммунную систему и вызвать хроническую воспалительную реакцию, которая потом будет подпитывать возникновение дальнейших проблем. Это происходит потому, что организм будет пытаться бороться с несуществующей инфекцией, что может привести к хроническому состоянию воспаления.
Ученые сейчас все больше уделяют внимания изучению физиологической роли воспаления. Гомеостаз (саморегуляция) гарантирует, что в нас осуществляется нормальная работа различных физиологических функций, то есть здоровая частота сердечных сокращений, дыхание, уровни глюкозы и инсулина. Гомеостаз и воспалительная система работают бок о бок, поддерживая друг друга. И иногда внутренняя реакция должна перекрывать гомеостатическую, например, во время адаптации к различным диетам. Недавно было обнаружено, что иммунные клетки способы ощущать различия в диетических условиях и адаптировать кишечник к будущему поглощению питательных веществ. То есть это такие события, которые необязательно связаны с патогенами, но воспалительные реакции могут возникать для поддержания физиологии и порядка для здоровья.
Как предотвратить воспаление
Эксперты уверены, что определенные изменения в образе жизни могут уменьшать воспаление, и наиболее эффективным является потеря веса. Доказано, что снижение массы тела может уменьшить количество воспаления в организме, а уменьшение количества съедаемых ежедневно калорий оказывает противовоспалительное действие, независимо от вашего рациона.
А чтобы ускорить процесс уменьшения воспаления стоит:
- минимизировать добавленный сахар в рационе, обработанные продукты и простые углеводы, насыщенные и транс-жиры
- увеличить количество овощей, фруктов, клетчатки, орехов и семян, омега-3 (жирная рыба)
- регулярно заниматься физическими упражнениями
- снизить уровень стресса
- регулярно проходить медосмотры и поддерживать здоровье сердца.
Для более конкретных рекомендаций обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они подобрали для вас подходящий рацион и физические нагрузки, исходя из вашего состояния здоровья.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.