Часто слышу вопрос от новых клиентов о том, как проживать свои чувства. В связи с этим, я подготовила памятку с ответом на этот вопрос.
Итак, для того чтобы экологично проживать свои чувства, нам нужно:
1. Заметить чувство. Для этого мы прислушиваемся к себе, наблюдаем - где в теле самое яркое ощущение.
2. Определить чувство. Подумаем, то яркое ощущение которое мы заметили, на что оно похоже? Если трудно определить чувство, смотрим на картинку ниже, там представлен список основных чувств, он поможет сориентироваться.
3. Связать чувство с тем событием, которое его вызвало. Т.е. нам нужно определить, к какому событию относится это чувство. Для этого подумаем о том, что происходило до этого: может был разговор с кем-то и в процессе разговора что-то произошло, например, нарушили наши границы, а мы это сразу не заметили. Или мы увидели что-то, что напомнило о какой-то текущей проблеме и т.д.
4. Поговорить с кем-то о сложившейся ситуации и своих чувствах в связи с ней. Т.е. либо поделиться, рассказать кому-то об этом, либо, если это касается конфликта, поговорить об этом с другой стороной конфликта и прояснить ситуацию.
Как только удается заметить, назвать чувство, связать его с событием, которое его вызвало, и поговорить об этом, то, как правило, через некоторое время чувство утихает.
Бывает так, что произошедшее событие не связано напрямую с тем чувством, которое вы испытываете, а является лишь мостиком к какому-то событию в прошлом. Например, коллега попросила о помощи, и вы вдруг очень сильно разозлились на нее, немного поразмыслив обнаруживаете, что она чем-то похожа на вашу сестру, с которой вы конфликтовали в детстве. Т.е. получается, что ситуация с коллегой как бы «напомнила» вам о прошлом конфликте с сестрой и подняла на поверхность старые чувства.
Чувства бывают разные, какие-то легче переносить, какие-то труднее. Когда чувств слишком много, то важно чтобы в момент проживания рядом был человек, с которым можно было бы разделить свои переживания и мысли, кто-то кому можно все рассказать, кто готов слушать, сопереживать, но не вмешиваться в этот процесс и не навязывать свое мнение и свое видение ситуации.
Автор: Смольянинова Ксения Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru