Бывали ли вы в ситуации, когда вышли из дома и вдруг задались вопросом: «А утюг я выключил?». И далее начинали размышлять: то ли вернуться, то ли кого-то послать посмотреть, то ли ехать на работу… Знакомо? Так вот знайте:
Если бы у вас были реальные основания думать, что вы оставили включенным утюг — вы бы помчались туда ровно с того места, где об этом вспомнили. А если же вы беспокоитесь и пребываете в раздумьях, то дело здесь не в утюге, а в том, что вам просто нравится страдать и тревожиться по надуманному поводу. А это прямой путь к неврозу.
Есть один способ, как можно бороться с навязчивыми мыслями. Но сразу предупреждаю: он не подходит при тяжелой дезадаптации.
Ваш мозг любит над вами поиздеваться вопросами то про утюг, то про чайник. Особенно где-нибудь на пороге вашего офиса. Так вас и спрашивает: «А ты точно чайник выключил? Может, вернешься и проверишь?». А вы ответ: «А давай! Разворачиваюсь и еду домой!». Попробуйте. Почувствуйте, как вы сами себя наказываете, когда начинаете следовать своим навязчивым состояниям.
В самолете это тоже работает. Страшно лететь? Уверены, что разобьетесь? Так бегите оттуда. И желательно остальных прихватите, вы же не хотите, чтобы они разбились? Спасайтесь, пока не поздно!
Звучит, как абсурд? Не собираетесь так делать? А бояться без причин — разве не абсурд? Так вот, начните со своими страхами общаться серьёзно, призовите их к порядку — давайте им негативное подкрепление. Конечно, если степень дезадаптации серьёзная, этого будет недостаточно. Сформированная фобия — это нервные клетки, которые уже образовали нейронную сеть. В этом случае помогут только психотерапевтические практики.
Когда на вас нападает ужас, ваше сознание становится узким, как коридор. Вы видите только то, что подкрепляет ваш страх. «Что-то шумит, это неполадки в двигателе!» Но давайте честно: люди без специального образования понятия не имеют, как в самолете все устроено.
Здесь причина страхов совсем в другом. Ваша тревога долго копилась и вылилась в навязчивые мысли, страхи, фобии. Я могу дать вам совет: не нужно ждать простых решений или думать, что избавиться от невроза можно наскоком. Требуется время, что освоить психотерапевтические техники, регулярно их применять, увидеть первые результаты и дойти до полного излечения. Но вы обречены на успех, если вооружитесь правильными знаниями и начнете действовать.
А какие навязчивые мысли и фобии есть у вас? Как вы с ними боретесь, или, наоборот, строите свою повседневную жизнь, исходя из них? Поделитесь своим опытом с другими подписчиками!
Подписывайтесь на мой телеграм-канал Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов, чтобы понимать, что происходит на самом деле ➜ Подписаться
#андрейкурпатов #психология #навязчивыемысли #тревога #саморазвитие