Ночью наше тело не только отдыхает, но и восстанавливается и подпитывается, чтобы мы могли просыпаться с ощущением свежести, в том числе и подготавливая нашу пищеварительную систему к предстоящему дню, расщепляя все съеденное и укрепляя микробиом кишечника.
Поддержка пищеварительной системы – один из приоритетов ночного восстановления организма, и наше положение во сне может сыграть определенную роль в его успехе. Во время сна тело проходит через фазу отдыха и переваривания пищи, части вегетативной нервной системы, отключающей реакцию «бей или беги». Эта фаза имеет жизненно важное значение, так как в это время идет переваривание и поглощение питательных веществ организмом, усвоение пищи и укрепление иммунной системы.
Во сне наша пищеварительная система не только расщепляет частицы съеденной днем пищи, но и регенерирует новые клетки, чтобы заменить старые. Этот важный процесс помогает сохранять слизистую оболочку кишечника плотной и прочной, предотвращая тем самым попадание более крупных белков или бактерий в кровоток (вспоминаем про «дырявый» кишечник)
Поза для сна и пищеварение
Сон на животе
На данный момент нет достаточных доказательств тому, полезен ли сон на животе в принципе, но большинство экспертов считают, что такое положение для сна может нанести больше вреда нашему пищеварительному тракту, чем пользы. Поза на животе оказывает давление на органы, что может привести к возможному выбросу кислых соков из желудка вверх в пищевод, что негативно может сказаться на сне. К тому же сон на животе может вызвать и другие проблемы, например, увеличение давления на позвоночник, появление неправильного изгиба шеи, что также может вызвать неудобство.
Сон на левом боку
Считается удачной позой для сна, если вы заинтересованы в поддержании здорового пищеварения. Эксперты объясняют это тем, что наш желудок имеет форму обратной буквы «С», падающей влево, что позволяет пище легче проходить на этой стороне.
Сон на правом боку
С точки зрения пищеварения сон на правом боку не лучший вариант, так как может приводить к выбросу кислоты из желудка в силу расслабления нижнего пищеводного сфинктера. Но, с другой стороны, есть доказательства того, что сон на правом боку полезен для кровообращения, так как оставляет сердцу больше места для биения.
Сон на спине
Нейтральное положение «лежа на спине» считается наиболее полезным для пищеварительной системы. При таком положении наш вес равномерно распределяется по всему телу, создавая оптимальную среду для здорового пищеварения. К тому же такая поза считается расслабляющей, на йоге в позе Шавасана, если ей научиться, многие засыпают.
Но все это общие принципы, нужны еще дополнительные исследования. А пока эксперты рекомендуют найти такое положение для сна, которое лучше всего подходит именно вам. Если же вы заметили потенциальную связь между вашими привычками сна и здоровьем пищеварительной системы, то обратитесь обязательно к врачу, чтобы исправить ситуацию.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.