Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Не так давно мы с вами рассуждали на две темы:
- как уменьшить количество вредной пищи в рационе,
- как увеличить количество овощей и фруктов (полезной пищи) в рационе.
Напомню главное.
Чтобы не соблазниться на вредности - их лучше не покупать. Если уж покупаете (в семье едят) - то прячьте в шкаф, чтобы не попадались вам на глаза. И всегда помним о своей цели - нам надо похудеть.
И обратная ситуация с полезными продуктами, особенно с овощами и фруктами: покупайте, подготавливайте заранее (мойте, нарезайте) и выставляйте тарелку с овощами и фруктами на самое видное место.
И хочу сказать на своем опыте, что это действительно работает.
В шкафчике у меня лежат конфеты в пакетах, которые завязаны, а на столешнице всегда стоит тарелка, в которой лежат фрукты и овощи.
Маялась я сегодня весь день - погода удручает, самочувствие не очень, депрессия прям какая-то. Тянет что-то съесть, порадовать себя. Работа даже не отвлекает от мыслей о вкусняшке.
Несколько раз я заходила на кухню в преддверии перекуса - то попить воды, то чай налить (я постоянно пью просто чай в течение дня).
3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) - были уже примерно расписаны в счетчике, а перекус решила по настроению выбрать.
И на глаза мне попадалась только тарелка с фруктами. В итоге, в 11 часов зайдя на кухню, я зяла грушу на перекус, потому что она мне уже намозолила глаза.
Конечно, была мысль съесть конфету все это время, но я понимала, что в сегодняшнем рационе - конфета лишнее, за ней надо лезть, развязывать пакет, а вот груша лежит, смотрит на тебя и она тоже вкусная, сладкая - взял и съел.
Диалог с собой и визуальное напоминание - сделали свое дело.
У вас как происходит выбор в таких ситуациях?
И по традиции напомню как худеть на подсчете калорий и покажу меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак состоял из двух бутербродов и чая.
Подумала, что хватит пугать людей блинчиками, им и так трудно поверить, что худеть можно вкусно и комфортно, привыкли страдать и не получать результата. а тут еще предлагают есть, чтобы похудеть, да еще что есть!
Итак, 100 г цельнозернового домашнего хлеба, 15 г сливочного масла, 80 малосольной форели и зеленого чая.
Завтрак - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня запеченные сырники под сметаной с ягодами и куриные блинчики:
В качестве перекуса 170 г груши - 70 ккал.
На удивление очень вкусную и ароматную грушу по смешной цене (89 руб) удалось купить в магазине.
Это та самая груша, которую я в итоге взяла с тарелки, потому что именно она чаще попадалась мне на глаза, чем спрятанные в шкаф конфеты.
На обед разогрела заранее приготовленные блюда: гречку отварную и бефстроганов из говядины.
150 г отварной гречки, 200 г бефстроганов и 120 г маринованного огурца - 495 ккал.
А на ужин я решила "гульнуть" и поесть свиной корейки, жаренной на небольшом количестве масла - не ела очень и очень давно.
180 г жареной корейки и 250 г овощного салата, заправленного 20 г сметаны 15% - 575 ккал.
Казалось бы, ну что тут на тарелке лежит - салат, да небольшой кусочек мяса, а весит все это 575 ккал! Это к размышлению тем, кто ничего не ест, но поправляется и отрицает необходимость контролировать калорийность в целях похудения.
Калорийность дня вышла - 1680 ккал: Б - 118, Ж - 79, У - 120.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!