Сон. Как же он важен для нашего организма, а еще как же круто спать. Ведь, действительно. Кто из нас не любит поспать? Проснуться утром и чувствовать себя полностью восстановившимся, с хорошим настроением и полным сил. Здоровый сон очень важен для НАС. Попробуйте не поспать пару ночей и вы заметите насколько сильно "уровень жизни" упадет. Вам абсолютно ничего не будет хотеться делать и вы просто словите апатию. Наша главная задача - сделать все возможное, чтобы наш сон был здоровым и мы могли дать 0рганизму хорошо и в полной мере восстановиться.
Чтобы все было отлично - нужно сформировать для своего организма ряд привычек, которые помогут как быстрее и лучше засыпать, так и подниматься с большим энтузиазмом и энергией. Итак, сегодня я вам расскажу о 6 важнейших привычек для вашего сна. Погнали!
1. Режим сна.
Нужно создать для себя оптимальный режим сна. Что это значит? Один из главных советов это отход ко сну и подъем примерно в одно и тоже время. Вы не должны зависеть от внешних факторов (праздники, выходной и т.п.), ваша задача выработать для себя режим сна. Самое оптимальное это ложиться спать в период с 21:00-23:00, так как в это время и после до 00:00 идет активная выработка мелатонина (гормона сна), который даст нашему организму хорошечно восстановиться.
2. Будильник для отхода ко сну.
Одной из практик может быть вечерний будильник, который будет сигнализировать о том, что пора бы уже ложиться спать и долго не засиживаться. Условно обычно вы ложитесь спать в 22:00, так поставьте будильник в 21:30 , заканчивайте все свои дела и начинайте готовиться ко сну, чтобы разгрузить нервную систему и быстро уснуть. Это важно!
3. Сон - приоритет.
Каким бы завтра не был тяжелый день, всегда ставьте сон в приоритет. Условно завтра у вас экзамен, повышение квалификации и т.п. - НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕ В ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ И ПЫТАТЬСЯ НАВЕРСТАТЬ ВСЕ ЗА ОДНУ НОЧЬ. Таким образом, после бессонной ночи ваша продуктивность утром будет настолько мала, что лучше бы вы этого и не делали вовсе.
4. План действий перед сном.
Наш мозг так утроен, что многие действия он делает на "автомате". Выполняет их автономно. Мы порой даже не задумываемся как мы делаем то или иное действие. Так вот, если вы перед сном выработаете определенную последовательность действий, которая будет ассоциироваться со сном, то мозг на интуитивном уровне будет уже понимать что пора готовиться ко сну. Выполняйте перед сном ежедневные ритуалы, такие как - душ, чистить зубки, одевание пижамы и т.п., эти вещи должны ассоциироваться к отходу ко сну, таким образом вы уснете гораздо быстрее.
5. Проветривать комнату перед сном.
Эволюционно наша комфортная температура для сна 18-20 градусов, но дома мы искусственно повышаем температуру (отопление). При высокой температуре нам заснуть гораздо тяжелее, потому что тело испытывает стресс и пытается всеми силами охладить наше тело. Так заснуть будет тяжело. Проветривайте комнату за 10-15 минут до сна и вы удивитесь как быстро вы уснете)
6. Ограничь яркий свет.
Не советую перед сном долго сидеть за компьютером, телефоном, телевизором. При ярком свете наш организм не начинает синтез мелатонина (гормона сна), а он как раз таки нужен для хорошего сна. Ограничив источники света за 30 минут до сна даст вам толчок для хорошего сна.
На самом деле все просто) Применяйте эти советы, сохраняйте чтобы не потерять. Желаю вам хорошего и крепкого сна, всем пока, пока.
#сон #как выспаться #мелатонин