Состояние тревожности знакомо всем, особенно в наше турбулентное время. Оно мучительно, потому что оно лишает покоя и энергии. Оно даже опасно, потому что может привести к расстройству психики и дезадаптировать вас в ситуации, когда требуется выдержка и стойкость. Надо осознавать, что:
- Нет спокойствия - нет стойкости. Нет стойкости – тревожность усиливается.
- Нет спокойствия – нет энергии. Нет энергии – нет ресурса выживания.
- Нет самоконтроля – тревожность поглощает и захватывает все наличные ресурсы выживания.
Короче говоря, тревожность – это важный сигнал внутреннего неблагополучия и отсутствия выдержки. Тревожность нельзя игнорировать, потому что это опасно, ее нельзя вытеснять в подсознание, потому что она – часть вашей Самости и полезна для вас, если научиться с нею взаимодействовать. Поскольку все магические обряды вы перепробовали и результата пока нет – самое время переходить к помогающим практикам самоконтроля. Речь пойдет о рациональных осмысленных практиках самопомощи, которыми надо овладевать в регулярном режиме. Иногда на это уходят годы, но сейчас самое время начать, еще не поздно.
Получить свой месседж
Состояние тревожности – это сигнал нашего мозга нашему сознанию, что есть риски, опасности, что нужно что-то предпринять или, наоборот, чего-то не делать. Скорее всего, речь может идти о чем-то серьезном или даже жизненно важном. Но ваша интуиция не может этого сформулировать на доступном языке – это работа вашей Воли, вашего мета-когнитивного (сознающего) уровня. Другими словами, надо расшифровать послание подсознания, сформулированного на языке тревожности. Это вовсе непростая работа, тут нужен специальный навык «отслеживания» своих состояний. О помогающей практике отслеживания я рассказываю здесь.
Работа по дешифровке внутреннего месседжа сродни поиску выхода из лабиринта (Психологический статус: поиск выхода).
В образном виде она напоминает диалог Барона Мюнхгаузена и Марты из фильма Тот самый Мюнхгаузен (1979):
Помнишь, когда мы были у Архимеда, он сказал:... нужно каждый день доказывать."
Что?
Подумай!
Всегда найдется что-то важное для такой минуты!
Я... Я...
Я буду ждать тебя.
Не то!
Я...
Я очень люблю тебя.
Не то!
Они положили сырой порох, Карл! Они хотят помешать тебе, Карл!
Вот.
Спасибо.
Спасибо, Марта.
Пусть завидуют! У кого еще есть такая женщина?
Так вот, ключевым в дешифровке данного месседжа была информация о сыром порохе. Жизненно важная информация. Если вы сможете найти свой релевантный месседж, то считайте, что уже избавились от своего состояния тревожности, потому что оно перестанет вас мучить и будировать, чтобы вы им занялись.
Декомпозиция
Но проблема часто заключается в том, что вы не можете найти истоки своей тревожности, потому что полностью поглощены ею и у вас внутри нет свободного места, чтобы спокойно во всем разобраться. Потому что беда не приходит одна и ваша тревожность по закону генерализации эффекта стремится занять все возможное место у вас внутри и поглотить всю вашу энергию.
Для того, чтобы поработать с этим состоянием мы используем метод декомпозиции, иначе говоря – метод решения сложной задачи по частям. Из школьного курса математики нам известно, что уравнение с несколькими неизвестными решается методом последовательных приближений и вынесением неизвестного за скобки. В данном случае нам нужно научиться разделять разные части нашей мыслеформы, как бы вынося за скобки те части общего состояния – с которыми мы привыкли работать и можем справиться, отделяя их от тех неизвестных, которые нам представляются наиболее важными в данной ситуации.
Итак, мы делим сложную задачу на части, вынося за скобки то, чем мы предположительно можем заняться отдельно. Рациональные навыки работы с информацией, математические методы нам здесь хорошо помогают. При этом не нужно дробить задачу на кучу мелких деталек, в которых трудно разобраться из-за их количества. Помните, что реальный объем нашей кратковременной памяти 4-5 единиц, поэтому пишите вашу «картину маслом» обобщенно, крупными мазками.
О рациональной методике работы со своими страхами я рассказываю здесь.
Терапевтический эффект заключается в том, что, манипулируя с задачей, актуализируя свои рациональные навыки – вы овладеваете ситуацией, возвращаете себе ощущение контроля над собой и своими состояниями. А это очень успокаивает.
Выработка стратегии
После того как вы выделили главное в вашем состоянии тревожности и отделили его от второстепенного, а также получили свой основной месседж – вам предстоит выработать свою стратегию поведения в данной ситуации. Вы, конечно, думаете, что речь идет о том, что надо составить план конкретных действий, поставить цели и сделать тайм-план по их достижению. Но тогда вы снова гарантировано окажетесь в подобной ситуации, потому что весь ваш предыдущий опыт поведения уже привел к ней! Или как говорил великий Альберт Эйнштейн: «Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме.»
Поэтому мой вам совет – меняйте свой способ мышления, а именно составьте стратегию
поведения по принципу: «чего не надо делать в этой ситуации». Т.е. минимизируйте свои избыточные, хаотичные, ошибочные действия, которые привели вас в ту ситуацию, из которой вы пытаетесь выбраться. Другими словами, используйте принципы «деяния через недеяние», про которые я рассказываю вот здесь. (Адекватность; Спонтанность; Принятие; Органичность; Синергия)
Стратегия деяния через недеяние – самая лучшая в условиях выживания во время кризисов и турбулентности (Эффективное выживание во время военных действий), потому что экономит ваши силы и ресурсы, которые вы перестаете тратить на достижение иллюзорных целей.
Благодаря рациональной работе со своими тревожными состояниями – вы как бы кристаллизуете свои ценности, отделяя важное от второстепенного, вы начинаете лучше разбираться в себе и учитесь следовать своей стратегии избегания всего лишнего и опасного, чтобы не создавать новых поводов для своей тревожности. Знаете, что делает бизнес во время кризиса? Он «режет косты», т.е. решительно срезает все затраты и расходы, от которых он может отказаться сейчас, чтобы сохранить основной костяк своего бизнеса, на который он потом сможет снова нарастить «мясо» в более благоприятный период. Это и есть принцип «деяние через недеяние» в действии.
Много разных помогающих практик для выживания и самореализации - в моей новой книге "Навигатор Воли. Помогающие практики саморазвития".
Автор: Алексей Фисун
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru