Повседневные стрессоры имеют свойство накапливаться, если их не контролировать, что в итоге может негативно сказаться на психическом и физическом здоровье. Литры кофе помогают нам продержаться днем, но никак не способствуют успокоению в разгар этих нервных моментов, а иногда это имеет очень важное значение.
7 ингредиентов для успокоения нервов
Все эти успокаивающие ингредиенты подтверждены наукой, а вот эффективность напитков из них будет зависеть от выпиваемого количества. Либо создайте сами такой напиток, который будет содержать достаточное количество успокаивающих ингредиентов, чтобы он смог оказать заметное влияние на ваш уровень стресса.
1. Лаванда – известна всем своим успокаивающим воздействием на нервную систему. Последние исследования, в которых в очередной раз изучалось расслабляющее действие лаванды, показали, что вдыхание лаванды (в качестве ароматерапии) оказывает положительное влияние на активность мозговых волн, настроение и реакцию вегетативной нервной системы, а пероральное употребление масла лаванды способно значительно уменьшать чувство тревоги.
Чтобы приготовить лавандовый чай, необходимо настоять цветы около 10 минут, а затем принять расслабленную позу и начать потягивать напиток, вдыхая прекрасный ароматерапевтический аромат. Даже сам по себе такой ритуал чаепития может оказывать успокаивающее действие в дополнение к активным компонентам лаванды.
2. Магний – этот минерал при регулярном потреблении способствует управлению стрессом. Исследования показывают, что низкий уровень магния в организме связан с высоким нервным напряжением и психологическим стрессом. Вспомните про рекомендации по лучшему засыпанию и успокоению - выпейте какао с добавлением пюрированного банана. А можно купить магний в порошке и сделать из него напиток.
3. L-теанин – этот компонент зеленая чая способен оказывать расслабляющее воздействие, так как эта аминокислота славится своей способностью воздействовать на мозговые волны. Решив выпить чашечку зеленого чая, чтобы успокоить свои нервы, не забывайте, что он также содержит и кофеин, а потому лучше этот напиток принимать в первой половине дня.
4. Куркумин – содержится в куркуме, является одним из самых мощных антиоксидантов, обладает дополнительным свойством успокаивать нервы, а также способствовать позитивному настроению, благодаря его способности поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина в мозге. (но не забываем обязательно сочетать его с черным перцем, так как сам по себе куркумин плохо биодоступен).
Самый известный напиток на основе куркумы – это золотое молоко. Рецептов существует много, но в основе всегда теплое молоко + куркума + черный перец +специи по вкусу, например, корица, кардамон, имбирь + мед (если не можете в чистом виде пить). Сейчас уже стали продавать готовые смеси для этого напитка.
5. Пассифлора – эта трава (хотя по мне это красивый цветок) и ее аромат благотворно воздействуют на нервы, снижая уровень беспокойства и нервозности, а также способствуют улучшению качества сна.
Чай из пассифлоры может послужить одним из вечерних ритуалов подготовки ко сну, так как эти цветы обладают снотворным свойством.
6. Шафран – исследования показывают, что шафран способен поднимать настроение, улучшать внешний вид, а также поддерживать здоровый уровень кортизола, основного гормона стресса в организме. Считается, что ежедневное употребление 30 мг шафрана может помочь снизить уровень стресса.
Можно приготовить шафрановое молоко (подогрейте молоко, добавив в него немного нитей шафрана), а можно шафрановый лимонад, если на улице тепло (на 1 литр воды идет сок 1 лимона + мята по вкусу + 1/4 чайной ложки шафрана).
7. Ашваганда – у нас в стране запрещена к продаже с 2022 года, так как ее употребление связано с большими рисками при неумелом использовании. А так это один из самых популярных адаптогенов, которые повышают способность организма возвращаться в спокойное исходное состояние после различных стрессоров. Ее основное биологически активное вещество гликовитанолид обладает свойством снижать уровень стресса и поднимать настроение.
Сами по себе эти ингредиенты можно принимать ежедневно или по мере необходимости большинству, но все же сперва обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем будете вводить в свой рацион новый продукт, так как у вас могут быть ограничения или противопоказания на их употребление в связи с особенностями здоровья.
Также не стоит забывать и про то, что одними лишь напитками стресс не снять, а потому соединяйте их употребление с другими методами снятия стресса. Например, регулярные физические нагрузки, которые не только помогают снимать стресс, но и улучшают общее настроение, а также способствуют расслаблению и более легкому засыпанию. Старайтесь сбалансированно питаться и избегать продуктов, содержащих большое количество сахара, так как перепады уровня сахара в крови могут привести к усилению беспокойства. Выделите себе время, чтобы побыть наедине с самим собой, займитесь медитацией или прогуляйтесь на свежем воздухе. Исследования показывают, что одиночество может способствовать личностному росту и самопринятию, а также зарядиться энергией и успокоить нервы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.