Практически каждый худеющий человек сталкивается с ситуацией, когда вес прекращает уходить. Несмотря на ограничения в питании и активные тренировки, отметка на весах стойко держится на одной цифре. Почему так происходит и что такое «эффект плато», читайте в этом материале.
Что такое «эффект плато»?
Наибольший эффект от диеты и тренировок заметен в первые месяцы. Тело стройнеет, появляются рельефные очертания, организм избавляется от избытка воды. После активной фазы наступает застой веса – так называемый эффект плато.
При переходе на низкокалорийный рацион и увеличении физической нагрузки, в первую очередь уходит вода и поверхностные (недавно образовавшиеся) жиры. Бороться с лишним весом становится труднее.
Для сжигания плотного слоя застоявшегося жира нужно проанализировать систему питания и питьевой режим. У «эффекта плато» есть и плюсы. Например, остановка веса на 2-3 недели позволит закрепить промежуточный результат.
Почему не уходит вес?
Застой веса имеет физиологические причины:
- состояние щитовидки – если железа не работает полноценно, то и снижения веса не будет даже при низкокалорийном питании. Симптомы дисфункции щитовидной железы: сонливость, апатия, быстрая утомляемость, перепады настроения;
- псевдодиетическое питание – это продукты, которые содержат высокий процент сахара (быстрые углеводы). Глазированные сырки, орехи в меде, консервированные фрукты, йогурты с добавками – коварные продукты, употребление которых нужно ограничить до 1 раза в неделю при строгом подсчете калорий;
- нарушение режима сна и отдыха – организм восстанавливает силы, когда расщепляет жиры, а происходит это во сне. Для этого необходимо 7-8 часов крепкого сна. Сокращение этого времени ведет к энергетическому дефициту и стрессу;
- постоянное чувство голода – сигнал для организма, что нужно запасаться, накапливать жиры. Переломить ситуацию поможет разделение суточного рациона на маленькие порции, которые нужно кушать через каждые 2 часа;
- теплообмен – для поддержания температуры тела используются жировые запасы. Если температура тела понижается, то и все физиологические процессы замедляются, в том числе и метаболизм;
- работа ЖКТ – забитый кишечник будет препятствовать уходу килограммов. Чтобы его почистить, пейте больше воды, ешьте сырые овощи. Такое питание будет иметь эффект «щетки», поможет освободить кишечник, повысить тонус мышц органов пищеварения.
Весовое плато необходимо человеку, чтобы стабилизировать вес. За это время организм привыкнет к новому состоянию и наладит метаболизм, подходящий для нового веса. Избегайте стресса, придерживайтесь правильного рациона и следите за состоянием здоровья.