Утренняя рутина не оставляет свободного времени. Более того: чтобы все успеть, некоторым приходится здорово понервничать. Поэтому начало рабочего дня у многих беспокойный. Кто-то не высыпается и оттягивает подъем не раз и не два. Кто-то не успевает позавтракать и мчится на работу голодным.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Есть очень много способов спокойно начать утро. Я считаю, что для того чтобы день задался с утра, необходимо делать определенные вещи. О них и поговорим.
Итак, утро без стресса!
1. Планировать утренние дела с вечера
Планирование – это Альфа и Омега, когда речь идет о снижении стресса. Еще вечером обдумать, что одевать на работу, и при необходимости отгладить вещи. Продумать меню завтрака, чтобы не тратить на это драгоценное утреннее время. Планирование нужно всем. Но особенно оно необходимо тем, кого называют «совами»: у любителей поспать утром и вовсе не хватает времени.
2. Побаловать себя утренней дремой
Кто-то чуть свет занимается спортом. Это хорошо, если при этом не страдает сон. Недостаточное высыпание заставляет симпатическую нервную систему работать на полную мощность. Это вызывает усиленное сердцебиение, постоянное возбуждение, а ситуации и события воспринимаются как более напряженные. При плохом или недостаточном сне лучше перенести тренировки на другое время дня, а утром понежиться в кровати лишние полчаса.
3. Не торопиться с утренним кофе
Первое, что делают многие, - идут на кухню, чтобы приготовить кофе. Но сразу после подъема начинает расти уровень гормона стресса кортизола, и своего пика рост достигает через 30-40 минут. Нежелательно добавить еще и кофеина. Постарайтесь не хвататься сразу за чашку кофе.
4. Правильный завтрак
Вокруг завтрака идут горячие споры. Тем не менее, большинство специалистов рекомендуют непременно перекусить, чтобы наступивший через пару часов голод не отвлекал от работы. Тем более что голод вызывает ненужный стресс. Выбирайте легкие продукты, которые надолго насыщают.
Но, если вы привыкли совсем обходиться без завтрака, то не нужно себя заставлять завтракать.
5. Отмечать приятные моменты
Нужно непременно сделать то, что доставит удовольствие. Это может быть любимая музыка или любимая песенка, которую напевают себе под нос. Кто-то уделяет толику времени медитации. Психологи советуют подумать о человеке, которого любишь или которому благодарен.
6. Не смотреть на телефон
Для большинства утро начинается с проверки сообщений или почты – и даже еще в постели. Надо постараться полностью исключить это из утренней рутины. Очень часто сообщения заставляют волноваться. И это в то время, когда предстоит успеть многое сделать. Сначала проснитесь и выполните все необходимые дела, прежде чем оказаться в сети.
7. Договор с членами семьи
В этом пункте надо показать себя отличным организатором. Возможно, сразу не удастся навести утренний порядок в своей семье. Но если есть цель, она будет достигнута – рано или поздно. Распределите обязанности между членами семьи. Добивайтесь их исполнения. Со временем все привыкнут к свои обязанностям. Порядок в делах даст возможность сэкономить время.
Рекомендую почитать:
Чем дефицит железа грозит здоровью женщины
Как мышцы шеи защищают от опасностей позвоночник
Финики: польза для здоровья, которая порадует вас включив их в свой рацион
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Приглашаю в наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊