Почему-то мы часто рассматриваем заботу о себе как роскошь, на которую зазорно тратить время. Отсюда перегруженность, усталость и попытки помочь истощенному организму техниками по концентрации внимания. Но это как заклеивать трещину в стене новыми обоями: если и поможет, то ненадолго.
Именно забота о себе помогает нам восстанавливаться и справляться с новыми тревогами (1). Да чего уж там — с повседневностью, которая забрасывает всё новыми и новыми проблемами. Так что стоит понять, как тебе комфортнее всего поддерживать себя в состоянии адекватности.
Сегодня не будет банального "полюби себя": у меня весьма конкретные рекомендации. Можно примерить их на себя и поделиться с близкими. Условно всё делится на четыре сферы:
Физическая
Когда заботишься о физических потребностях, автоматически лучше думаешь и лучше себя чувствуешь. Поэтому, например, посещение врача — тоже часть заботы о себе.
Вот четыре главных вопроса, которые нужно себе задать:
— достаточно ли я сплю?
— хорошо ли я питаюсь?
— хватает ли мне физической активности?
— слежу ли я за здоровьем регулярно?
Социальная
В куче забот мы можем забывать видеться даже с близкими друзьями, поэтому под важное общение стоит выделять отдельное время. А иногда надо наоборот оборвать какие-то социальные связи, которые только тянут из тебя силы. Зачем спорить с тем, кто не хочет слушать?
Определи свои социальные потребности:
— сколько времени тебе комфортно проводить в компании других людей?
— с кем тебе нравится общаться, а с кем — нет?
— достаточно ли времени ты проводишь с друзьями и близкими?
— что ты делаешь, чтобы укреплять отношения?
Умственная
То, о чем ты думаешь и как ты думаешь, сильно влияет на психологическое благополучие. В этом смысле забота о себе означает интеллектуальное развитие (обучение, чтение, просмотр фильмов) и поддержание психического здоровья (работа с самооценкой, сострадание и принятие себя).
Обрати внимание на такие моменты:
— насколько регулярно ты занимаешься тем, что стимулирует интеллектуальные способности?
— делаешь ли ты что-то, чтобы поддерживать психическое здоровье?
Эмоциональная
С эмоциями, особенно негативными — злостью, тревожностью, грустью — надо уметь справляться точно так же, как с голодом или жаждой. Поэтому забота о себе подразумевает такие действия, которые помогают регулярно разгружать лишние эмоции или, наоборот, получать их.
Подумай о том, какие стратегии ты используешь в отношении эмоций:
— есть ли у тебя адекватные способы пережить эмоции, снять негативные?
— занимаешься ли ты чем-то, что дает положительные эмоции, "заряжает"?
Теперь ты сможешь понять, на что обратить внимание в первую очередь, разработать план и выделить время для себя в расписании. Помни, что забота о себе — это так же важно, как рабочие цели. А может быть, даже важнее.
—————
Dorociak K. E. et al. "Development of a Self-Care Assessment for Psychologists." Journal of Counseling Psychology, 64(3): 325-334. 2017.