СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫХ
1. Не сердитесь на себя за то, что вы не можете расслабиться
Ваша злость на себя не поможет, а только усилит напряжение. Относитесь к своему состоянию с пониманием: вы его не выбирали. Попробуйте утешить себя, как если бы вы утешали близкого друга.
2. Для переключения попробуйте использовать дыхательные техники
Например, абдоминальное (глубокое или брюшное) дыхание. Поставьте таймер на три-четыре минуты, сядьте ровно, закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Вдыхайте носом, делайте паузу, выдыхайте медленнее, ртом. На вдохе брюшная стенка должна выпирать вперед, контролируйте это движение, держа руку на животе.
3. Поработайте над убеждениями
Обычно это занимает немало времени. Однако вы уже сейчас можете попробовать отнестись к ним критически, обдумав, насколько они правдивы и насколько соответствуют текущему жизненному контексту.
Учиться радоваться можно и нужно. Выделяйте для этого время, пробуйте новое, экспериментируйте.
