«Если в 60 лет Ваш позвоночник гибкий, то Вы молоды, если в 20 лет Ваш позвоночник не гнется, – Вы стары». Это слова не преподавателя йоги, а американца немецкого происхождения Джозефа Пилатеса. Его именем назвали уникальную систему оздоровления тела. Не знаю, мечтал ли он открыть источник молодости, когда создавал методику для реабилитации военных, полицейских, артистов балета, но ему это точно удалось.
Что значит быть молодым? Вспомните себя лет так в 20. Легки на подъем, энергии – море, любой спорт – доступен. А сейчас? Насколько вы молоды? Не спешите отвечать: давайте дадим слово тому, кто отвечает за энергию, силу и ловкость тела: вашему позвоночнику.
Сигналы позвоночника, которые вы не пропустите
1. Боли в спине
Они могут быть разными – блуждающими, острыми, внезапными. Могут приходить после того, как вы долго ходили или сидели, подняли что-то тяжелое, поскользнулись. Обостряться после тяжелых вирусных инфекций, операций. И даже иметь вполне научное объяснение в виде диагнозов «сколиоз», «спондиллоартроз», «остеохондроз»...
Вы охаете, морщитесь, стараетесь резко не наклоняться и не вставать, носите поясничный корсет, покупаете согревающие мази к «сезону». И думаете: наверное, возраст, отложения солей, что ж поделаешь.
Поделать на самом деле можно! Боли возникают не от солей, а от того, что в теле что-то травмируется. И если осложнения после падения или вируса еще поддаются самодиагностике, то заметить, как перетираются межпозвонковые диски, у которых нет нужного питания и свободы движения, невозможно. До тех пор, пока спину не пронзит боль. И мы говорим: «Ни с того ни с сего защемило. Пойду полежу – и все пройдет».
В теле ничего не бывает «ни с того ни с сего». Есть боли? Значит, есть причина. Скорее всего, слабые мышцы и связки спины не дают позвоночнику растягиваться, пружинить и двигаться без ограничений, так, как предусмотрено физикой нашего тела. И он потихоньку спрессовывается, оседает, теряет мобильность. Незаметно.
Что делать? Срочно возвращать позвоночнику свободу движений. Учиться расслаблять, растягивать и держать в тонусе мышцы осанки.
2. Немеете?
Разминаете затекшие плечи после того, как провели пару часов за монитором. Не можете повернуть шею с утра. Расхаживаетесь, если пришлось посидеть часа два-три в самолете, в кино, на работе. Чувствительность возвращается, когда вы активны, но время от времени замечаете, что палец на руке не чувствует холода или лопатка не двигается, когда решили потянуться.
Значит, нерв, который должен проводить сигналы мозга, сдавлен спазмированными мышцами. Откуда спазмы? Их «дарит» нам целое море привычек, которых мы даже не осознаем: привычка сутулиться, делать все одной рукой, не замечать, что пиджак сидит как-то не так, шея стала короче. Привычка больше доверять таблеткам, чем своему телу...
А если заменить все это одной привычкой – каждое утро и каждый вечер расслаблять тело, убирая из него один за другим зажимы и блоки?
3. Животик живет своей жизнью!
Он не уходит, даже если качаете пресс и нет лишнего веса?
Давайте проведем простой тест. Встаньте боком к зеркалу и ссутультесь. Как обычно или чуть сильнее. Заметили, что животик сразу расплылся и подался вперед? Не спешите ложиться на коврик, чтобы сделать скручивания! Просто подайте поясницу вперед, опустите и расправьте плечи, вытяните шею. И теперь смотрите: живот стал меньше. И грудь приподнялась.
Почему не получается ходить так все время? Слишком слабые мышцы спины не дают осанке быть ровной все 16 часов, пока вы не спите.
Если укрепите глубинный мышечный корсет, – увидите, как живот сам «спрячется».
4. Болят суставы: как лечить?
Колени, стопы, таз – в тройке лидеров!
У вашей мамы или кого-то еще в семье были операции по замене суставов и вы боитесь, что это повторится и с вами? А почему из строя выходит один сустав, а не оба сразу, знаете?
Артрозы приходят чаще к тем, у кого есть сколиоз, ассиметрия таза и плеч. Из-за них одни группы мышц и связок перегружаются, а другие, наоборот, ослабевают. Дисбаланс в активности мышц и эластичности связок не дает суставам легко двигаться. А без движения они деградируют.
Как вы поступаете? Решаете, что суставы надо беречь: лежать и пить хондропротекторы? Это решение обойдется вам дороже, чем самые современные биодобавки.
Берегут суставы на самом деле правильно рассчитанные нагрузки: кровь снабжает мышцы и связки вокруг сустава, и он напитывается полезными веществами. В том числе и из хондропротекторов. Только так и никак иначе.
5. Холка. Откуда?
Это не локальные жировые отложения, как рассказывают в клинике эстетической хирургии. Бороться с холкой массажем или липосакцией не только бесполезно, но и опасно.
Если это действительно жир, значит, он скапливается во всем теле, а в районе 7-го шейного позвонка у него лишь небольшое депо: тут нарушена подвижность и застаивается лимфа. Причина – плохой отток из-за перенапряжения мышц шеи, потери подвижности шейных позвонков.
Если же шея не просто «растолстела», а растит костную ткань, – значит, ей трудно удерживать голову. В прямом смысле. Мышцы слишком слабы, и холкой шея себе помогает справляться с нагрузкой.
Массаж может снять напряжение и немного разогнать застой в этой зоне. Липосакция уберет только жир, но не само депо. А как быть с застоем крови и лимфы? И последствиями застоя – хрустом в шее? головной болью? давлением? памятью и зрением? поверхностным сном? Я уж не говорю про второй подбородок и брыли.
Надо укреплять мышцы шейки. И уметь расслаблять зажатый шейный отдел.
6. Всегда ли ровна ваша осанка?
Ее не получается держать долго, несмотря на сильные мышцы спины и пресса, километры в бассейне и йогу?
Крепкие мышцы – это база для ровной спины, но только в том случае, если нет напряжения в пояснице и шее, гиперкифоза грудного отдела, вся костно-мышечная система работает согласованно.
Ходите в зал? Обязательно уделяйте внимание глубинным корсетным мышцам, расслабляйте спину и тренируйте баланс специальными техниками.
7. Вы не гнетесь!
В прямом смысле слова: наклониться вправо еще можете, а влево – нет. Одну руку спокойно заводите за спину, другую – никак. Если вас зовут – поворачиваетесь всем корпусом, а не головой. Поясница, лопатки – как деревянные. Это самый главный сигнал о том, что пора возвращать позвоночнику мобильность, а себе – молодость.
Все закостенело: вот что чаще всего мы слышим от бабушек. Но даже 80-летний позвоночник можно распрямить, разжав тиски, в которые он закован. И быть моложе лет на 20-30!
8. УЗИ не радует...
Врачи находят опущение органов брюшной полости и малого таза. Вы уже сталкиваетесь с проблемами в женской сфере, вплоть до довольно деликатных.
Казалось бы, какая связь с позвоночником? Не совсем прямая зависимость, но она есть. Помните, как выпячивался ваш животик, когда вы сутулились? Если нет осанки, – значит, нет и тонуса глубинных мышц. Нетренированное тазовое дно с возрастом слабеет само по себе, а если ему еще и «помогают» давление зажатой диафрагмы и деревянная поясница?
Срочно освобождайте грудной отдел и исправляйте поясничный гиперлордоз.
9. Энергия.
У вас ее нет. Или так мало, что с утра бежите на кухню, чтобы выпить волшебную чашку чая или кофе, а к обеду мечтаете о том, чтобы прилечь. Бывают головные боли напряжения, потому что работу и уроки с детьми никто не отменял. К концу недели – усталость, от которой не спасает ни сон, ни отпуск.
Авитаминоз? Возраст? Стресс? Возможно. По крайней мере, стоит сдать анализы на гормоны и нехватку макроэлементов.
Но почему устают даже здоровые люди, которым еще не 80, а 40-50, например?
Вечная усталость, от которой нет спасения, – признак того, что любое движение дается телу слишком большой ценой. Очень много сопротивления приходится преодолевать стиснутому позвоночнику, зажатым мышцам, обездвиженным суставам, чтобы вставать и садиться, быстро и красиво ходить, легко наклоняться. И тело начинает экономить энергию, оставляя ее только для минимального набора ежедневных движений и забирая у того, что масштабнее выживания: хобби, путешествий, спорта, новых целей и планов.
Если вам уже сейчас сложно долго ходить, стоять или сидеть, да еще и усваивать новое, быть собранной и продуктивной, значит, позвоночник устал от перекосов, напряжения и неподвижности. Пора ему помогать!
А то как же это: «жизнь после 40 только начинается»?
10. Вам не хочется двигаться.
Совсем. Оставить машину и пройтись? Ноги гудят, стопы горят. Дача? Нет сил даже полить грядки. Велосипед? Суставы ноют. Бассейн? Холодно, далеко, да и так часто болею. Гантели? Руки слабые и не держат.
С трудом доносите себя до дивана к вечеру, чувствуя, что так устали, что даже лежать тяжело? Разница в возрасте между вами и вашим позвоночником примерно лет 30!
Так нельзя. Найдите в п. с 1 по 9 тот, что беспокоит больше всего, и начните двигаться навстречу вашему позвоночнику.
Он обрадуется и сразу станет вам помогать. Вот увидите!