Первый марафон- волнующее событие. Не каждому оказывается по плечу преодолеть такое испытание. Конечно, в первую очередь стоит проверить свое здоровье и получить допуск до такой дистанции.
Не забывайте, что марафон требует определенной физической подготовки. Обязательно начните готовиться заранее. А вот некоторые советы для тех, кто уже планирует пробежать 42 км впервые.
- Расскажите всем, что планируете бежать марафон. Возможно звучит банально, но это действительно работает. Лучшей мотивацией будет поддержка окружающих. Вы будете хотеть достичь поставленной цели, чтобы доказать, что это действительно Вам под силу. Особенно хорошо сработает, если кто-то сомневается в ваших силах, ведь есть возможность доказать обратное.
- Перед полным марафоном пробегите хотя бы раз полумарафон. Имеется ввиду как официальный старт. Опыт участия в забегах на длинные забеги чрезвычайно важен. Оцените, как ваш организм реагирует на такую нагрузку. Также прочувствуйте атмосферу соревнований. Такой опыт придаст уверенности.
- Примерно за месяц пробегите 30 км. Бежать целый марафон- не нужно. И не стоит бежать 30 км за неделю до старта, ведь вы не успеете восстановиться. Это необходимо для того, чтобы за месяц оценить свои силы и возможности.
- Обязательно отдохните за несколько дней до марафона, чтобы восстановиться . За последнюю неделю вы уже не сможете натренироваться лучше, а вот навредить- вполне.
- За несколько Дней до старта пейте больше воды и употребляйте больше углеводов.
- За день до марафона постарайтесь не есть ничего нового. Особенно это актуально, если соревнования проходят в другом городе или стране. Не известно как отреагирует организм на незнакомую еду.
- Если прохладно, то разминайтесь в теплой одежде перед стартом. Лучше взять дополнительный комплект одежды и после сдать его в камеру хранения или отдать вашей группе поддержки)
- Заранее протестируйте гели и другое спортивное питание. У всех организм реагирует по разному. Действительно важный совет, потому что использование незнакомых гелей чревато тем, что модно и вовсе не закончить дистанцию.
- Бегите в проверенной обуви. Не стоит надевать новые неразбеганные кроссовки. Причём даже если это та же модель, только новая. Ваши кроссовки можно сказать уже настроены под Вас, и нагрузка, которая приходится на ноги уже привычна. Новая дополнительная нагрузка усложнит и так довольно таки непростую дистанцию.
- Не концентрируйтесь на каждом километре. Проще разбить дистанцию на части (например 4х10), так воспринимать гораздо легче.
- Контролируйте эмоции на старте. Велика вероятность побежать вначале слишком быстро и выдохнуться. Толпа как правило начинает довольно таки быстро, и часто неопытные спортсмены поддаются на это, а после быстро устают, что приводит к снижению темпа.
- Не останавливайтесь. Потом будет сложно снова войти в ритм бега. Лучше сбавить темп и бежать медленно, чем остановиться.
- Пейте и ешьте до наступления жажды. Для усвоения потребуется время и вам станет плохо.
- Психология- один из решающих факторов. Получайте удовольствие от забега.
- Смиритесь с фактом что рано или поздно станет тяжело. Такова специфика дистанции и от этого никуда не деться.
- По возможности бегите с кем то. Если знакомых нет, то в процессе можно найти компаньона с похожим темпом прямо во время дистанции
- Правильно подбирайте экипировку. Помните, что вам будет жарко. Действительно жарко
- Хорошо выспитесь перед забегом. Нужно набраться сил. С вечера постарайтесь успокоиться, ведь это действительно волнительное событие, даже для опытных спортсменов.
- Просыпайтесь минимум за 3 часа до старта. Этого хватит чтобы успеть собраться, перекусить, добраться, размяться.
- Заранее изучите трассу. Это можно сделать по карте маршрута (в каком месте находятся пункты питания, как проходит трасса и тд)
