В погоне за счастьем

Ну, вернее, в погоне за ощущением счастья.

К гормонам, вызывающим положительные эмоции, относятся серотонин, окситоцин, дофамин и эндорфин.

Поговорим сегодня о дофамине и эндорфинах.

Дофамин производится из аминокислоты, называемой тирозином, после преобразования в L-допа. Это один из катехоламинов, наряду с адреналином и норадреналином, который можно рассматривать как нейрохимические вещества «сражайся или беги».

Обычно мы получаем субстраты для производства дофамина из белковосодержащих продуктов, бананов, темного шоколада и миндаля. В нашем мозгу существует множество дофаминергических путей, которые, как известно, являются ключевым движущим фактором нашей мотивации и поведения, связанного с поиском вознаграждения.

Дофамин - это та самая причина, по которой люди едут в магазин и покупают коробку пончиков, чтобы съесть все это, когда они поклялись никогда не делать этого снова ... Но поймите: это не конечная мотивация, которая заставляет нас насладиться дофамином, который мы ищем. Ожидание вознаграждения приносит нам такое же удовлетворение. Об этом следует помнить при замыкании на еде. Необязательно доводить дело до конца, чтобы получить свой любимый нейрохимический приход.

Примером этого может быть сильная тяга накатить вина. Вы, черт возьми, весь в мурашках от предвкушения, но как только вы заказываете бокал, похоже, что все, отпустило и прошло.

Что это за колдовство?

Просто заказав вино и предвкушая его, вы получили дозу дофамина. Удивительно, правда?

Это распространенное заблуждение о дофамине. Это не столько химическое вещество для вознаграждения, сколько химическое вещество для мотивации.

Вы хотите почувствовать кайф дофамина? Ну тогда продолжайте ставить цели, над достижением которых вам нужно работать, даже если за достижение этих целей нет четкой награды. Тут есть, кстати, и список целей, и даже способ их достижения.

Дофамин - это то, что побуждает нас действовать - он высвобождается для достижения цели. Когда вы заказываете вино, вы чувствуете себя под кайфом уже в процессе ожидания - само вино не имеет значения.

Прокрастинация, неуверенность в себе и потеря интереса к жизни - все это связано с низким уровнем дофамина. Некоторые из нас генетически запрограммированы на изменение дофаминергической реакции на раздражители по разным причинам.

Как только люди испытали удовольствие, связанное с этим приемом дофамина по отношению к любому источнику удовольствия, они быстро почувствуют потребность снова начать это поведение, чтобы получить еще один кайф. Так мы учимся поведению, которое продвигает эволюцию вперед. Включите этот нейроадаптивный процесс достаточное количество раз, и у вас разовьется поведение, похожее на привыкание. Генетическая уязвимость в системе вознаграждения мозга увеличивает предрасположенность к наркомании и ожирению, а это означает, что наркомания и ожирение могут иметь схожие гедонистические механизмы.

Таким образом, способ обойти все это и избежать дофаминового похмелья, когда цель будет достигнута, - это установить новые цели до того, как вы достигните текущие. Это обеспечивает постоянный приток дофамина.

Теперь мы углубимся в кусочек эндорфина этой головоломки. Эндорфины - это химические вещества, позволяющие «почувствовать чистое блаженство», когда мы испытываем боль, стресс или сильный страх. Они вырабатываются в гипофизе, мозге и различных частях нервной системы.

Существует более 20 типов эндорфинов, которые действуют на части мозга, ответственные за эмоции и боль. Наша лимбическая система (эмоциональная электростанция) в значительной степени сконцентрирована на опиоидных рецепторах.

Естественный способ настроить этих безумцев - упражнения. То, что бегуны любят бегать, вызвано выбросом β-эндорфинов. Было проведено множество исследований, показывающих, что упражнения можно использовать как механизм для лечения тревожности, булимии и зависимости.

Я прекрасно понимаю, что все может стать источником зависимости, и что те, кто настроен на то, чтобы стать зависимым от всего, что сильно будоражит их центры удовольствия, действительно могут стать зависимыми от тренажерного зала. Но зависимость- то, что негативно влияет на вашу жизнь. Здоровая привычка - это повторяющееся поведение, которое не влияет отрицательно на качество вашей жизни.